ケガ日記：10日目

ロキソニンを飲んでいないのに痛みがありません。
同時に違和感も消えました。
どうやら骨が形成されてきたようです。
来週にレントゲンを撮るので、そのとき分かるでしょう。
私の地域では積雪がありました。
これからのランニング計画を立てたいと思います。

計画①：走る頻度は週3日まで

さらにランニングの間隔を空けることにしました。
調べたかぎりでは週3日がちょうどいいでしょう。
骨折直前の時は週4～5日走っていましたよ。
そのため走る頻度を減らします。
雪が積もったら区民体育館の利用を考えていますよ。
お金はかかりますが、走る環境が整っているのでOKです。

計画②：30分以上走るようにする

脂肪燃焼は20分以降から始まるそうです。
そのため最低30分は走ろうと決めました。
距離にすると6㎞くらいになりますね。
最終目標は10㎞です。
無理をせず、最初は5㎞がよいでしょう。
ランニング環境に恵まれているので嬉しいですね。

計画③：筋トレを始める

筋トレもしたいと思います。
区民体育館に行けばベテランさんがいらっしゃいますよ。
体育館の暗黙ルールがありますが『習うより慣れよ』ですね。
まずは下半身を鍛えて全身の血流をよくします。
余談ですが『筋トレ→ランニング』は理想の組み合わせですよ。
早くケガを治したいですね。

本日の体重と歩数

体重：58.4㎏
BMI指数：22.8
状態：正常
歩数：9786歩/5000歩