3年間ダイエットに失敗し続けた男が痩せた方法

3年間で様々なダイエットして、痩せられなかった私が、「-14kg」の減量ができた方法の紹介です。
「ダイエットをしようと思っている」「ダイエットしてるけど痩せられない」という方に向けて書きました。

◆はじめに -太ってから痩せるまで

はじめまして。
子育てしながら、マッチョを目指す会社員の「フライ」と言います。
まずは私のnoteを見に来ていただき、ありがとうございます。
今回が初めての投稿です。

私は大学生を境に徐々に太り続け、高校生の自称ベスト体重の65kgから、社会人となり80kgまで太りました。
そこからダイエットを始めましたが、最初の3年間は何やっても続かず、痩せられませんでした。
社会人になり、飲み会などで暴飲暴食の機会が増え、結婚や子どもを授かったことで、自由に使えるお金や時間もグッと減りました。
「こんな状態では痩せられるはずない」と思っていました。

しかし、そんな状況でも試行錯誤を続けていると、ある事をキッカケに徐々に痩せることができました。
食べるのを我慢することなく、運動する時間・ジムや食品にかけるお金が無くても、ダイエットすることができたんです。
そのダイエット法を紹介します。

◆私が痩せた方法

私が痩せた方法は、体重の記録。
いわゆる「レコーディングダイエット」です。
実際には他にも色々と並行してましたが、痩せるのに一番大事だったのがこの「体重の記録」だと思います。

レコーディングダイエットについては、この記事に詳しく書いています。

◆なぜ痩せられたのか？

自分なりに分析した3つの理由を紹介します。

①基本に忠実
【原則】
A：消費カロリー > 摂取カロリー →痩せる
B：消費カロリー = 摂取カロリー →そのまま
C：消費カロリー < 摂取カロリー →太る

ダイエットする上では当たり前かもしれませんが、「A」の状態でなければ痩せません。
体重を記録することで、今の自分がどの状態かがハッキリ分かります。
この自分の状態を正確に自覚することが、個人的に非常に大事だと思います。

②結果が分かりやすくなる
体重や体脂肪率のように、数値は非常に比較しやすいです。
それによって、ダイエット法の効果や向き不向きを判定しやすくなります。
また結果が出始めると、記録すること自体がモチベーションを高め、維持にも繋がります。

③我慢や時間、お金がいらない
特に何かを我慢することはありません。
体重を記録するだけなら時間は1分ほどですし、スマホで無料の体重管理アプリを使えばお金もかかりません。
だから無理なくコツコツ続けられます。
継続しやすいことは、何よりも成功への近道だと私は思ってます。

◆ダイエット履歴を公開

細かいデータあるのは記録を開始して以降のみですが、概要はこんな感じです。

最初は何しても痩せず、体重の記録を初めた当初も、むしろ太っていきました。しかし、2019年の1月を境に成果が出始めました。
この時は、記録を元にダイエット法を見直して、その後は日々の変動はありましたが、毎月1kg弱ずつ安定して減量できました。

下のグラフがその履歴です。

◆まとめ

今回は私がダイエットに成功した方法である「レコーディングダイエット」の紹介でした。
ダイエットをしたことない方や、色々なダイエットに挫折した方、忙しい方には特にオススメです。

何と言っても、我慢や時間・費用が最小限、上手くやればほぼゼロで始められるんですから。
具体的なやり方や、その他に私が組合せたダイエットなど、今後１つずつ紹介していきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
コメントにご意見やご感想を書いていただけると嬉しいです。
今後の制作の参考にさせていただきます。

他にもダイエットや肉体改造について書いています。
こちらの記事にまとめていますので、宜しければご覧ください。