大筋群トレーニング　上半身　〜背中編〜

皆さんこんにちは！トレーナーの村上です！

本日は上半身トレーニングの背中編をお送りしたいと思います！

背中の筋肉は、前回の大胸筋と同じく、身体の大きな筋肉となっています。

また、身体の前側にある大胸筋を鍛えた場合は、後ろ側の広背筋を鍛えることでバランスのいい身体になります！

ブログをご覧になられている方もぜひお試し下さい！

今回はフィッツスポーツクラブにあるマシンを使った背中のトレーニングをご紹介したいと思います！

●ラットプルダウン

①イスに座り、脚の付け根までしっかり固定できる位置に座ります。

②グリップの斜めになっているところの真ん中を握ります。

③グリップを鎖骨の位置まで下ろします。

●ベントオーバーロウ

①バーベルを肩幅の広さで持ちます。

②お尻を少し後ろに引きます。

③バーベルをおへそに向かって引きます。

以上になります！

冒頭でもお伝えしましたが、広背筋は身体の中でも大きな筋肉になりますので、大きく動かすことがポイントです！

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