大筋群トレーニング　上半身　〜胸編〜

皆さんこんにちは！トレーナーの村上です！

9月に入りましたので、テーマが変わります！

今月のテーマが「大筋群トレーニング」で今回は胸のトレーニングをご紹介したいと思います！

胸の筋肉を鍛えることで、男性は逞しい胸の獲得、女性はバストアップが期待出来ます！

その他、胸の筋肉は身体の中でも大きい筋肉になりますので、基礎代謝や筋肉量UPにも繋がり、ダイエットを目標とされている方にとっても鍛えるべき筋肉とも言えます！！

今回は、当施設にあるスミスマシンでの鍛え方についてレクチャーしたいと思います！

まずスミスマシンというのは、フリーウエイトの仲間であり、安全装置があるので、安心してトレーニングをすることの出来る機械になります。

今回ご紹介する上半身以外にも下半身なども鍛えることが出来ます。

それではまず１つ目から！

●ベンチプレス

①ベンチ台に仰向けになり、バストトップの直線上にバーが来るようにセットします。

②バーの握る幅は、肘を曲げた時に90°の位置になるように握ります。

③バーを持ち上げます。

④胸に付くギリギリのところで止めます。

⑤そのまま押し上げます。

6〜12回ほど繰り返しましょう。

●ダンベルフライ

①ダンベルを持ち肘を伸ばした状態で仰向けになります。

②肘を曲げた状態でダンベルをゆっくり下ろしていきます。

③元の位置に戻します。

この動きを6〜12回繰り返します。

ダンベルやプレートを扱うことで、普段よりも大きな負荷をかけることが出来ますので、効果が一段と高まります。

フィッツスポーツクラブではパーソナルトレーニングも受け付けておりますので、トレーナーと安心してトレーニングを行うことが出来ます！

この秋から運動を始めようと思っている方も、ぜひお問い合わせ下さい！！

見学、体験も受け付けています✨

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