檜室建斗 (Kento Himuro)

スポーツ無縁の学生生活→25歳から始めた自転車競技に夢中になり、一般企業に勤めながら国…

檜室建斗 (Kento Himuro)

スポーツ無縁の学生生活→25歳から始めた自転車競技に夢中になり、一般企業に勤めながら国内自転車競技トップリーグに挑戦後、現在は自分の限界に挑戦中。、 ・好きなもの 自転車🚲 スイーツ🍰 カレー🍛 猫🐈 サウナ🧖‍♀️ Japan cyclist
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22.8.6 JCLコーユーレンティアオートポリスロードレースday1 12位

[種目・距離:] ロードレース 4.7km90mUP×26周回 121km2400mUP サーキットコース。道幅が広くブレーキングポイントがない為、非常に走りやすく最後尾でも先頭まで上がりやすい。サーキットコース内ではアップダウンが非常に大きい為、サバイバルな展開になりやすい。 [注目すべき選手、チーム] 宇都宮ブリッツェン、キナンサイクリングチーム [天気] 霧、小雨。降ったり止んだり。 25℃前後。スタート前は快適な気温。 [コース状態] ウェット [使用機材、空

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    • 2024.7.29-8.18 BASE2　1-3 乗り込み

      7/29-8/18 目標 優先順位 １．走行時間　－　目標 17h , 20h , 22h →　16h , 20.5h ,22.5h ２．基礎トレ(SP込)　 ３．乳酸閾値トレ（L3-120分,L4-60分以上） ４．WT２回　 ５．Vo2maxトレ(L5-30分,L6-15分) ひたすら目標のトレーニングボリュームを確保（時間、TSS）する事に集中していたら日記を更新することなくあっという間に3週間が経過。 WTの回数が週１になり、最終週には0になったが、安静時心拍は下が

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      • 2024.8.7-8 脱水症状、上半身のブレ

        8/6はおぎちゃんといつもの先週と同じ様な練習へ。先週の90km1200UPから100km1500mUPに。テンポで30分（平坦）、20分（登り）、20分（登り）と走った後にVo2を3セットの予定。 集合のタイミングでは比較的涼しかったのだけど、何故か汗の量が尋常ではない（湿気？）。テンポ走の時点で先週よりつらい感覚。Vo2の1本目も無理やり5分間維持して全然進んでいない感触。2本目はHIITでこなそうとするも明らかに失速し、休憩をはさんでコーラを飲んで3本目に入ったところ

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        • 2024.7.29-8.4 BASE2-1 口内炎、又ずれ、虫歯　暑さが原因？

          7/29-8/4 目標 優先順位 １．走行時間　－　目標17時間　ー16時間 ２．基礎トレ(SP込)　ー　7/30(火）実施 ３．乳酸閾値トレ（L3-120分,L4-60分以上）　ー　L3-150分、L4-50分） ４．WT２回　－　水曜日１回 ５．Vo2maxトレ(L5-30分,L6-15分)　ー　L5-20分、L6-12分 月曜　30min 回復走 火曜　2.5H 基礎トレ（SFR,スプリント） 水曜　3.5H エンデュランス→Vo2,HIIT 4人で　PM WT 木曜

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          2024.7.30 SFR , SPRINT

          今日は短時間高強度メニューの日。 体重も重いし体も訛っている感じだけど、安静時心拍は39と低めでボディバッテリーは98とGARMINさん的には体力全回復くらいの評価。 とりあえず走り出してから無理をしない程度に走ろうというくらいの感覚でスタート。いつもと気分を変えて伊都の登りでSFRをやることに。 1本目はアップがてら頂上まで徐々上げでやってみると50回転で軽く350Wは出る感じ。思ったより全然走れそう。2本目はブラケットで400Wキープを目標に走ってみる。何とかこなせたけ

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          2024.7.30 SFR , SPRINT

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          2024.7.22-7.28 BASE1-4 レスト週

          7/15-7/21 優先順位 １．回復　－　目標10.5時間以内　ー　実施10時間 ２．スプリント練習　ー　水、土実施 ３．WT２回　ー　２回（水、日） ４．乳酸閾値トレ（L3-60分,L4-30分以内）　ー　火、土実施 月曜　完全レスト 火曜　2H スプリント練習 水曜　1.5Hローラー クリスクロス , PM WT 木曜　1.5H エンデュランスL2-3 金曜　30min回復走 土曜　3.5H 北野練＋1分走,スプリント2本 日曜　1.5H エンデュランスL2-3 7

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          2024.7.22-7.28 BASE1-4 レスト週

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          2024.7.27北野練　サニー坂1本、スプリント２本

          体の怠さもかなり抜けて先週とは打って変わって早朝から体が動いた。むしろいつもより変に身体が動きすぎて無駄に心拍が上がる感じ。北野の集合地点につく頃にはちょっと消耗気味だった。反省。 この日はアラン、ヨハン、金本さん、財部さん、だんじくん、りゅうしんくん、江川さんと関西からようこその松崎さん。ローテを回すのは5～６名といった感じで。 引くのが長い人で20秒程度とテンポよく回していく。変にスピードが落ちることもなく速度の割にとても快適に回った。過去のペースの中でもかなり速い方

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          2024.7.27北野練　サニー坂1本、スプリント２本

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          2024.7.24-25 クリスクロス , エンデュランス

          7/24は久しぶりに乳酸閾値トレをしようという事で、20分のクリスクロス。 3分L4、1分L5-6のイメージで。 昨日のスプリントトレのダメージが大きく、心拍が全然上がらず150くらいでもきつかったけど、1本くらいなら大丈夫だろうと、出しすぎないくらいでスタート。 最初310Wcad85くらいでちょうどいいかな～と始めたのだけど、10分を過ぎたあたりから怪しくなってきて心拍も出力もL3まで落ち始めたところで、ギアを１つ重たくしてケイデンス70-75くらいでなんとか維持して

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          2024.7.24-25 クリスクロス , エンデュランス

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          2024.7.23 スプリント練

          この日はスプリントの練習。スピードの絶対値を上げるために試行錯誤中。 暑いし前日完全レストだし体が動くかなと思ったけど、走り出しの感触も体が重く、ちょっと長めにアップを行った。 1,2本目は250Mほど（時間にして15~20秒)、3~6本目は400Mほど(25~30秒）の距離をもがく。間は５分以上空けて。 18s 799w max942w cad112 49.4km/h max55.9km/h maxHR178 18s 842w max998w cad112 49.9k

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          2024.7.23 スプリント練

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          2024.7.22 完全レスト、疲労感

          昨日は約1か月ぶりに完全レスト。 直近１週間は21時間の乗り込みで、朝の体重測定も64kgに差し迫る勢いで浮腫んだ。ここまで浮腫んだのは久しぶり。 本日の朝は安静時心拍などのGARMINスコアは数値的に良好なものの、体が感じるけだるさはかなり大きい。レスト週に入るといつもこれが襲うのだが、今回はそのタイミングが早い気がする。今までは体重を増やしたくない思いが強く、レスト週の１日目は２時間ほどの低強度ローラーから入っていた。当然体には血が巡っていい感じになるのだけど、どちらに

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          2024.7.22 完全レスト、疲労感

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          2024.7.15-7.21 BASE1-3 BASE1最終週概ね良好

          7/15-7/21 優先順位 １．走行時間　－　目標21時間　ー　２１時間 ２．WT　ー　２回　ー　２回（火、土） ３．基礎トレ　ー　水曜日実施 ４．乳酸閾値トレ（L3-120分,L4-70分以上）　ー　（L3-200min,L4-67min) ５．スプリント練習　ー　水、土実施 月曜　3.5H エンデュランスL2-4 with　おぎくん 火曜　WT , 30min回復走 水曜　3H 基礎トレ SFR90s×3 , L5 5min×3 , Sprint×4 20min CA

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          2024.7.15-7.21 BASE1-3 BASE1最終週概ね良好

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          2024.7.20 北野練、スプリント8本

          今日は北野練へ。 7時開始の集合場所まで40kmほど。 5時半に家を出ればだいたい余裕をもって着くのだが，身体が重くてなかなか起きる事が出来ずにダラダラとしていて5時35分に出発。この5分は大きく，行きはずっと向かい風なのもあってかなり辛かった。。何とか遅刻せずに現着。 今日は関西から深堀さんのお友達や、アランのお友達のヨハンなど初参加も多く賑わっており，2組に分かれる事に。私の班は深堀さん、初参加のKさん、田中さん、下川くん、水町さん、パラボラの方で7名だったと思う。風が

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          2024.7.20 北野練、スプリント8本

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          2024.7.8-7.14 BASE1-2 達成度100%な１週間

          7/8-7/14 優先順位 １．走行時間　－　目標18時間 →　18時間 ２．WT　ー　２回　→　2回（月、金） ３．基礎トレ　ー　火曜日実施 ４．乳酸閾値トレ（L3-90分,L4-50分以上）　ー　L3-100分、L4-50分 月曜　WT 火曜　2H ローラー 基礎トレ　SFR1.5min×3 , L5 5min×3 , 30sもがき×3 水曜　3H ローラー 1h Zwiftレース , 30min Tempo , 10min CAD100 , インナースプリント×6

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          2024.7.8-7.14 BASE1-2 達成度100%な１週間

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          トレーニング10則、協議に挑む心構え

          Xで見た初代日水連会長の練習10則がその通りだと感じたので、自身への戒めとして自転車用に要約。 １．まず身体を作れ。 ２．競技力の向上と結果を出すための調整を混同するな。 ３．無駄の少ない正しい動きを求めろ。 ４．ゴール前の練習（スプリント、コーナー、位置）は最も重要である。 ５．1秒1秒のエネルギー消費の積み重ねがゴール前に大きな差を生む。 ６．レース前の練習は毎日体重etcを計測し、体力の回復を確認しろ。 ７．スランプと感じたら思い切って2~3日休む方が良い場合もある。

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          トレーニング10則、協議に挑む心構え

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          2024.7.1-7.7 BASE1-1 乗り込み開始、ながわまちTT

          10月末～11月に向けたメニューをスタート。 まずはWT、乗り込みをメインに、 優先順位 １．走行時間　－　目標16時間 ２．レース ３．WT ４．基礎トレ（スプリント、SFR、高回転走） ５．乳酸閾値トレ（L3-60分,L4-30分以上） な感じで。 結果としては走行時間が約15時間、WTが月曜日に1回、 スプリントトレーニングを水曜日と日曜日に。 SFRは筋疲労が大きく感じたのでなし。 L3滞在90分、L4滞在40分という結果に。 遠征もあり走行時間が若干短くなったが、

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          2024.7.1-7.7 BASE1-1 乗り込み開始、ながわまちTT

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          2024.7.8 WT

          レースだったので先週の火曜日ぶり、5日空けてのWT。 前回46kg20回×2セットでかなり筋肉痛をひきづったので、今日は40kgからスタート。 スクワット 40kg×20 , 60kg×10 , 70kg×6 , 80kg×5 80kgは少し浅めになった。結局かなりぎりぎりまで。 デッドリフト 同上。こちらは最後まで多少余裕あり。スクワットの方が苦手。 スナッチ 20kg×5 , 30kg×3 , 40kg×1 , 45kg×1 30kgまでは一気に素早く行けるけど、40k

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          2024.7.8 WT

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