更年期に大切なスキンケア

更年期にはいると、エストロゲンをはじめとする女性ホルモンの減少により肌の乾燥やたるみなどお肌の不調が気になりますよね。
今回は、更年期に大切なスキンケアについて紹介します。

１，更年期の肌

更年期にはいると、女性ホルモンの減少により肌に下記の変化があらわれやすくなります。

・乾燥
エストロゲンの減少により、皮脂分泌が減少し、肌が乾燥しやすくなります。

・弾力性とハリの低下
エストロゲンはコラーゲンの生成を促進しておりエストロゲンの低下することによりコラーゲンやエラスチンの減少し、肌の弾力性やハリが低下、しわやたるみが現れることがあります。

・シミや色素沈着
更年期にはメラニンの制御が変化し、シミや色素沈着が増加する可能性があります。

・くすみ
血行の低下により、肌の血色が悪くなり、くすみが現れやすくなることがあります。

・ニキビやかゆみの増加
ホルモンバランスの変化により、一部の女性はニキビやかゆみが増加することがあります。

２，肌や髪に影響を与えるエストロゲン

『美容ホルモン』と呼ばれるエストロゲン。
髪や肌を美しく保つ役割もしています。コラーゲンやヒアルロン酸の生成をしており、肌のハリや潤いを保っています。
毛髪の新陳代謝にも影響しており髪の毛の美しさを保っているため、
エストロゲンが低下すると髪の毛は痩せ、細くなったりパサつきや抜け毛が目立つことが多くなります。
産後に抜け毛が目立つこともエストロゲンの影響です。

3，更年期に大切なスキンケア

更年期の肌は、今までのスキンケアが合わなくなる可能性もあります。
下記を意識しながら、ご自身に合ったスキンケアや生活習慣を取り入れましょう。

・保湿
皮膚の乾燥が増す傾向があるため、適切な保湿ケアが大切です。保湿クリームや化粧水を使って、肌の水分バランスを保ちましょう。

・紫外線対策
更年期の肌は敏感になり紫外線にも敏感になることがあります。
皮膚の老化を防ぐために、紫外線対策が重要です。日焼け止めを使用し、帽子やサングラスで肌を守りましょう。
室内にいても、雨の日や冬でも日焼けはします。
老化を防ぐために、一年中日焼け止めは必須です。

・栄養バランス
栄養豊富な食事が肌の健康に影響を与えます。
果物や野菜からビタミンCやE、サバやイワシなどのの青魚からオメガ3脂肪酸摂取するなど、バランスの取れた食事を摂ることが肌の健康に役立ちます。

・適度な運動
適度な運動は血行を促進し、肌の健康をサポートします。ウォーキングやヨガなどの軽い運動がおすすめです。
また、適度な運動は次の良質な睡眠にもつながります。

・良質な睡眠
肌細胞の再生は、夜間の睡眠中に特に活発に行われる傾向があるため、美容には良質な睡眠が欠かせません。
十分な睡眠時間を確保し、夜間の肌の再生をサポートしましょう。

４，おわりに

いかがでしたか。今回は、更年期のスキンケアについて紹介しました。
ご自身に合ったスキンケアで、美しく健康な肌を目指しましょう！

更年期に自身の身体の変化を感じることは多くなります。
更年期をきっかけに生活習慣を見直すきっかけにこの記事がお役に立てると嬉しいです！！

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