#9継続力の身につけ方

【継続力】

私自身が継続することが苦手。
あまり意識してこなかったし、長続きしないことが多かった。

という訳で、今回は継続力についての記事です。

結論から言いますと
継続力を身につけるために大切なことは、

”習慣化する”こと。

精神論で、
「これをがんばります！」とか、研修を受けた時に、「これはやるしかない！」など、

何かしらのきっかけというものはありますが、
いかにそれを継続するのか、といった部分が
精神論だけだと難しいのです。

最近見た、書籍の１フレーズ

『はじめる』と『やめる』は簡単。『つづける』が難しい。

なにかやろうと始めるけど、
自分には合わないな、気持ちが乗らないな、
とやめてしまったり。

では、習慣化をするためには

どういった仕組み作りを

していくといいのだろうか。

ある書籍によると
ログ取りといわれる表を作る手法です。

項目などを箇条書きをおこして
できたら○、できなかったら✗をつける。

さっそく、自分もやってみました。

ここで抑えておきたいポイント！

毎日できること

５分でもいいからやれること、

簡単なことで構いません。

はじめのうちは、
歯磨きをしながら、かかとを上げるちょっとした筋トレ。朝の出勤前に５分ギターを触る。
趣味のジャグリングを5分する。
夜ご飯を小盛りにする…  など。

夜ご飯のご飯を小盛りにする。たったそれだけで、○がつく。なんだか嬉しいものです。

実際それを始めて1ヶ月程で、２キロくらい痩せました。

ハードルをすごい下げてやることで、継続しやすくなる。
２週間ほど継続すると、ある程度習慣化ができてくる。

実際にやってみての感想。

振り返ってみると○がたくさんついて気分も良い。自己肯定感が爆上がり。

○が続いていて、途中に✗がつきそうになると、脳から『それを避けたい』という気持ちが発動し
『✗をつけたくないからちょっと頑張ろう！』

となるのです。

自分を褒めてあげる

そういった経験の積み重ねが、一番効果があるように感じます。

コツは『始めから頑張りすぎない』

✗が付き始めると

今日もできなかった、またできなかった、３日連続できなかった、と
モチベーションが落ちてしまうため、
自分のワクワクすること、好きなことを取り入れることをオススメします。

誰に見せるわけでもない自分だけのログ取り。

みなさんも始めてみてはいかがでしょうか。

少しでも参考にしていただければ嬉しいです。

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