体脂肪率を減らす為にすること

• 摂取カロリーを抑える

• たんぱく質や食物繊維を摂取する

• アルコールを控える

• 有酸素運動を行う

• 筋力トレーニングを行う

体脂肪率は体に占める脂肪の割合をパーセンテージで表したものです。
体脂肪率が高くそれが内臓脂肪の蓄積によるものだった場合には病気を発症するリスクも高いと考えられるため、注意が必要です。

成人男性の場合では25%、成人女性の場合には30%を超えると「体脂肪量増加」とされています。

体脂肪率がこの数値よりも高い場合には、摂取カロリーを抑えたり有酸素運動や筋トレをしたりするなど、生活習慣を見直してみましょう。

ただし、体脂肪には体の機能や健康を維持する役割があるため、単に減らし過ぎるのも良くありません。適正範囲に保つことが重要です。

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