キングオブトレーニング「スクワット」

「運動は心身ともに良い影響がある」 という理解は随分と広まってきたので、

「では、どのような運動をするべきか？」

 というテーマで本日はお話させていただきます。

 結論から言うと、 

「スクワット」 の一択で良い

と、僕は提案します。 

筋肉量は20代がピーク 

まず大前提として、 

「日常生活だけでは、筋力や体力は日に日に落ちていく」 

というのが事実です。

現在の社会では、 

・移動は車・日中はデスクワーク 

・空き時間はスマホでネットや動画をチェック 

という生活スタイルの方が非常に多いと思います。 

インターネットやスマホの普及で生活が便利になった反面、人間の「機能」「体力」は劇的に低下しています。 

・深くしゃがむこともなければ、腕を高く上げることもない

 ・重い荷物を自分で運ぶ必要もない

・「捻る」「反る」という動きは生活では皆無 

そのような生活様式になったことで筋力、体力が落ちたことは理解できたと思いますが、 では筋力や体力が落ちると何が問題なのか?

体力低下がもたらす5つのリスク

問題として挙げられるのは、

１.太りやすい
２.姿勢が悪くなる
３.肩こり、腰痛に悩まされる
４.疲れやすい
５.活力が出ない

などが代表的なものです。

「30代に入ってから体重が年々増えてきた」

「年齢を重ねるごとに疲れやすくなった」 

そんなことを実感している方も多いと思います。

 筋肉の量は20~30代がピークで、40代からは毎年1%ずつ減ると言われています。 

「筋肉量が減る=太りやすくなる」 

では筋肉量が減ると何が問題なのか？

ずばり「基礎代謝」が落ちます。 

「基礎代謝」というのは

「何もしていなくても消費される、生命維持のためのエネルギー代謝」 

です。

今この記事を読んでいるときや、寝ている時でさえ消費されます。 

つまり、筋肉量が多い20代は基礎代謝が高いので、 「多少の暴飲暴食や不摂生をしても、太りにくい体」
であると言えます。 

そのため「20代はボーナス期間」と理解してください。

けれども筋肉量が減り、基礎代謝も落ちてくる30代からは、20代と同じ不摂生をしていては当然 太りやすくなります。

だからこそ「筋肉量を落とさない努力=筋力トレーニング」 が必要になります。

筋力トレーニングも全身まんべんなく、しっかりと時間をかけて行えれば理想ですが、 多忙な生活をされている社会人の方はそんな時間もありません

だからこそトレーニングする部位をしぼって、種目も一つだけにして、5分あればできる内容を提案します。 

「筋肉量が多い下半身を優先的に」

まず鍛える部位は「下半身」にしぼります、 なぜなら全身の筋肉の6~7割を占める部位が下半身だからです。 

下半身の筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げます。

 そして種目は冒頭で申し上げた「スクワット」を行います、 なぜならスクワットは下半身の関節をすべて動員し、下半身をまんべんなく強化できるからです。 

やり方は簡単です。

①肩幅程度に足を開き、爪先はやや外側を向けます(イメージとしては時計の2と10の方向です)。 

②ももが床に平行になる位置まで下ろし、元の位置まで上がります。 

③これを毎日10回×2セット行います(セット間の休憩は1分)。

膝の向きや姿勢などいくつかポイントはありますが、 まずは細かいことは気にせずに実践することの方が重要です。

↓　0:20~からスクワットのやり方を説明しています

慣れてきたら 、

・回数を20回

・セットは3セット

 ・4秒かけて下ろし、4秒かけて上げる 

など負荷を上げていきましょう。 成果がわかるように、体重計で日々計測することもオススメします。

森光子さん、吉永小百合さん、黒柳徹子さん。 

著名人でもスクワットを習慣にしている方はたくさんいます。 

そして、その方達が長く活躍されてきたのも偶然ではないと私は考えます。 

疲れにくく太りにくい体をつくり、姿勢をただし、痛みや不調の予防にもなる。

 スクワットが「キングオブトレーニング」と昔から言われる理由は、そんなところにあります。