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片足バランスを向上させる「中臀筋トレーニング」
「効果」
・ヒップアップ
・片足バランス向上
・歩行がスムーズになる
「ポイント」
・お尻の横に効いてたらOK
「こんな方にオススメ」
・お尻のラインが崩れてきた人
・お尻を横に振って歩いてしまう人
「トレーニングを行うタイミング」
①ジョギングやウォーキング前
②1週間に2回(好きなタイミングで)
1.クラムシェル(30回)
![](https://assets.st-note.com/img/1689900906379-9DqzGWkIW4.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1689900866414-xbClEtuKGy.png?width=800)
2.チューブクラムシェル(30回)
![](https://assets.st-note.com/img/1689900927734-6upeD8bz3c.png?width=800)
3.チューブサイドプランク(10回)
![](https://assets.st-note.com/img/1689900948860-UaV3LUfF7C.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1689900969658-vhLdlnby1e.jpg?width=800)
4.外旋トレーニング(左右20回ずつ)
![](https://assets.st-note.com/img/1689901000560-OLPAqmoZoF.jpg?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1689901019455-S75yG3Ie8Q.jpg?width=800)
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