トレーニング前後の栄養

プロテインについて簡単に解説します。

筋トレに欠かせない栄養素が「タンパク質」

筋トレで壊した筋肉は、修復していく過程で以前よりも筋肉が強く太くなります。

この過程を「超回復」と呼びます。

この超回復に欠かせないのが

「タンパク質」と「休養（24~72時間）」

タンパク質は

食事だけでは足りないことが多いんです。

そんな不足分を「プロテイン（ドリンク）」で補う

というのが基本の考えです。

「オススメ摂取タイミング」

①トレーニング後（20分以内）

②間食
（空腹時間が4時間以上空く場合など。間食のおやつ変わりとしておすすめ）

③起床後（朝食を食べる場合は摂取しなくてOK）

「タンパク質の1日量の目安」
体重×1~1.5（g）程度

筋トレ中は体重×1.5gを目安にしましょう
（体重60kgの人なら1日のタンパク質量は90gが目標）

食品のタンパク質量　↓
「卵一個」6g
「ササミ100g」25g
「ブロッコリ100g」4g
「納豆1パック」8g

食事だけではタンパク質が足りないことも多いので

プロテインをうまく活用したいですね😁

オススメプロテイン

初心者向けのプロテインとしてオススメなのが、

お値段とタンパク質量を考えると

「ザバス」になります。

明治 ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 980g

タンパク質量がさらに多いものや

添加物が少ないものは高価になるので、

値段とタンパク質量のちょうど良いものがザバスになります😁

こだわるならWPIのものがいいですが、

こちらも値段が上がります。

本格的に体づくりをしたいなら、

トレーニング中にBCAAをとったり、

トレーニング後だけでなく

トレーニング前にもプロテインをとったり、

ブドウ糖も混ぜたりと。

色々細かいポイントはありますが、

まずはやれることから一つずつ

取り組んでみましょう。

詳しく知りたい方は5/18（木）にオンライン栄養セミナーありますので、

こちらもぜひご参加ください。

お申し込みはisotaka0724@gmail.comまで。