![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/110572746/rectangle_large_type_2_b585626c1c0745b522169d3f008a3a25.jpeg?width=1200)
足首を柔らかくすればパフォーマンスは上がる
足首が動けば日常生活が快適になる
「しゃがめない」
「ふんばれない」
「正座ができない」
など、足首が硬い人は意外と多いです。
人体の中で重要な関節は4つあり
「股関節」
「肩甲骨」
「背骨」
そして「足首」です。
ストレッチのメニューも
この4つを中心に考えることが重要です
足首が硬いと
・重心がくずれ、姿勢も悪くなる
・足の冷え・むくみ
・膝への負担が増す
・何もないところでつまずく
など、デメリットがたくさん。
逆を言えば
足首をゆるめれば
日常生活のパフォーマンスは
大きく向上します。
そんな足首をゆるめるための
5つのエクササイズを
今回はご紹介します
①背屈
「こんな方にオススメ」
・足うらがけいれんする、つりやすい
・かかとが痛い
![](https://assets.st-note.com/img/1689114466973-rjFAPvJRam.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114467006-zVWusYpmRG.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114467007-l7Tt8hLtXq.jpg?width=1200)
②底屈
「こんな方にオススメ」
・足首が曲げにくい
・曲げるとひっかかり、つまり感がある
![](https://assets.st-note.com/img/1689114498500-vnwNngJ4AZ.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114498086-ebKXsG3veR.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114498548-lDWtLIpT4x.jpg?width=1200)
③カーフストレッチ
「こんな方にオススメ」
・しゃがみにくい
・ふくらはぎがいつもパンパン
![](https://assets.st-note.com/img/1689114538429-LyGtZjKax8.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114538361-7aTbDI2tQu.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114538339-TDchF011x3.jpg?width=1200)
④足首まわし
「こんな方にオススメ」
・足首がいつもむくんでいる
・足うらがつかれやすい
![](https://assets.st-note.com/img/1689114560806-QTEvUKSspT.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114560747-WJ20fSVgUG.jpg?width=1200)
⑤ボトムポジションMOVE
「こんな方にオススメ」
・歩行や立位が安定しない
![](https://assets.st-note.com/img/1689114587793-hP8qEBrQW1.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114587752-IsxDkfIXNA.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114587956-BMLGGqdlkh.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114587966-7Wss7xfgCK.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114588761-QpXLbIrIxi.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1689114587692-9DVo4MZQn8.jpg?width=1200)
フル動画はインスタに載っています ↓
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?