【5週目】【実施レポ】「マインドゆるネス・ブートキャンプ」な日々　（4/13〜4/19）

2020/3/16（月）よりスタートした取り組みのレポート（5週目）を、日々アップしていきます。取り組み自体の詳細は、コチラのnoteをご覧ください。

■2020/04/19（日）20:00-20:20　（参加者：4名）

【20:00-20:10】呼吸法「数息観（すそくかん）」
【20:10-20:20】今週は「”食べる"ゆるネス」

（本日のガイド：戸谷 美由紀）

そして4/20（月）からは6週目に入ります。次週は再び、「"飲む"ゆるネス」（マインドフル・ドリンキング）を実践しますので、お飲み物をお手元にご用意いただき、ご参加ください！（手ぶらでの見学もOK）

冷たいもの・温かいもの、お水、お湯、お茶、炭酸、牛乳など、なんでも（夜ですし、アルコールでも）結構です。なお、最初に飲み物そのものを観察しますので、ペットボトルやパックのままでなく、できればコップや茶碗に入れた状態で、最低でも3口分程度の量をご用意いただければ幸いです。

■2020/04/18（土）20:00-20:20　（参加者：8名）

【20:00-20:10】呼吸法「数息観（すそくかん）」
【20:10-20:20】今週は「”食べる"ゆるネス」

（本日のガイド：新井 久美子）

■2020/04/17（金）20:00-20:20　（参加者：6名）

【20:00-20:10】呼吸法「数息観（すそくかん）」
【20:10-20:20】今週は「”食べる"ゆるネス」

（本日のガイド：小林 久美子）

■2020/04/16（木）20:00-20:20　（参加者：8名）

【20:00-20:10】呼吸法「数息観（すそくかん）」
【20:10-20:20】今週は「”食べる"ゆるネス」

（本日のガイド：清水 智子）

■2020/04/15（水）20:00-20:20　（参加者：4名）

【20:00-20:10】呼吸法「数息観（すそくかん）」
【20:10-20:20】今週は「”食べる"ゆるネス」

（本日のガイド：新井 久美子）

■2020/04/14（火）20:00-20:20　（参加者：5名）

【20:00-20:10】呼吸法「数息観（すそくかん）」
【20:10-20:20】今週は「”食べる"ゆるネス」

（本日のガイド：清水 智子）

■2020/04/13（月）20:00-20:20　（参加者：8名）

【20:00-20:10】呼吸法「数息観（すそくかん）」
【20:10-20:20】今週は「”食べる"ゆるネス」

（本日のガイド：新井 久美子）

今週は「"食べる"ゆるネス」（マインドフル・イーティング）を実践しています。食べ物を観察し、一口ずつじっくりと、味覚だけでなく「五感で」味わっていく体験を、是非ご一緒しましょう。
食べ物をお手元にご用意いただき、ご参加ください！（手ぶらでの見学もOK）

ビスコ、キャンディーチーズ、ドライフルーツなど、手のひらに乗るサイズの食べ物を1種類、セッション時にご用意ください。なんでも結構ですが、チョコレートなど、手のひらに乗せたり触ったりすることで溶けてしまうものや、手が汚れる可能性があるものは避けて下さい。

参考までに、「"食べる"ゆるネス」の一例として。

vol.101「”柿の種”ゆるネス」
(1) 呼吸と姿勢を整え、手のひらに柿の種をのせて、じっくり観察します。
(2) 目を閉じ、柿の種を鼻に近づけて、その香りを味わいましょう。
(3) 目を閉じたまま、柿の種を口に入れ、ゆっくり噛みます。
(4) 何度も丁寧に噛み締め、風味が口の中に広がる様子を感じます。 pic.twitter.com/hyMhYROYzi

— みんなのマインドゆるネス (@mind_yuruness) October 9, 2019