線維筋痛症💟筋トレダイエットへの道💪✨

元ダンサーえぅが、筋トレダイエットしてみた。線維筋痛症は筋トレしない方がいいというけど、機を見てトライ。体調はそれぞれだから、慎重に考えて真似しないでね。

1.目標数値を決める

　これまでも色々な努力をしていたものの、私がちゃんと筋トレダイエットしようと思ったのは、筋肉が弱って座位が保てなくなり仕事に支障が出てきたことと、太る原因の夜中に食べてしまう睡眠薬による「パクパクモグモグ症候群」を治したかったから。
　睡眠と食欲について調べ、活路を見出したのが昨年末のこと(それについては別途発表予定)自らを実験台として睡眠の謎を解き、私はただ痩せたいというより、生活も健康も改善したかったのだ。
　目標⭐️体重－7kg 体脂肪－7% ⭐️

2.シンプルダイエット

　食事内容は元々ヘルシーなので変えず、オートファジーダイエット(16時間食べない)とカロリー1000以下を『極力守る』というシンプルな方法。夜中に食べないように寝る前と寝起きにストレッチを導入して意識して睡眠のメリハリをつけたのも効果的だった。夜中食べたら次の日夕方まで我慢。不調で食べすぎることがあっても焦らずまた続けるのみ。

3.チリツモ筋トレ

　私が欲しいのは座れる筋肉と腱板断断裂の肩の筋肉。必要な部位別トレーニングをYouTubeで探してスタート。解剖学的に納得いく、自分でも出来そうなものを慎重に選んだ。
　まともにできる日の方が少ないけど、諦めずに週3回を目標に回数も負荷も変えずにチリツモを重ねて、痛みコントロールは就寝前のカロナール、6時間後激痛で起きて追加で何とか耐えた。運動後は父が遺したアミノ酸を摂って回復を補助。

4.結果発表

　試行錯誤含めて10ヶ月で-3.5kg-3.5%半分達成。
　睡眠薬をマイスリーからブロチゾラムに変え、ストレッチで深夜食べてしまう回数が減り、嬉しいことに睡眠も改善。体重はわりとすぐ3キロ落ちたので、キープすることで体脂肪減に集中することにしたので体脂肪の変化を感じれ、座位の時間も延びた。お金もかけてない。買ったのは100均のゴムチューブくらい。

5.今後の課題

　あと半年で目標達成予定。繁忙期に入るので、配食を導入する事でカロリー計算を楽にした。ただし、無理しないように筋トレが辛い日は無理せずヨガや瞑想をすると決めた。
　半年後、また報告します٩( 'ω' )و

*オートファジーダイエットは、ノーベル賞受賞の大隈教授の細胞内タンパク質のリサイクルシステムの発見により応用されたダイエット法です。