減量実験 9日目（8日目を含む）

こんばんは．１４１ですm(_ _)m
減量実験9日目，順調とは言えませんが進んでいます．
8日目の昨日は学会終了後朝まで飲んでいたため，
更新することができませんでした．

8日目の記録はまあ，置いておいて，今日の振り返りだ．
06:00　起床，洗面
　　　→そもそも，帰宅したのが5:30過ぎｗ
07:00　朝食，ニュースチェック
　　　→食べてないし，睡眠中．
08:00　始業
　　　→10時に起きた
　　　→特に二日酔いもなかったので，そのまま始業．
13:00　昼食
　　　→胃の粘膜を油で覆いたくて，揚げ物等をたべた．
　　　→ベーコン1kg，コロッケ300g，串かつ200g
20:00　終業
　　　→今日は論文の構成を練った．
20:30　夕食
　　　→昼食たくさん食べたから食べてない．
21:00　読経供養
　　　→眠くてサボってしまった．
22:00　筋トレ30分，有酸素運動60分
　　　→眠くてサボってしまった．
23:30　入浴
　　　→明日の朝，入る．
00:00　就寝
　　　→これ書いたらもう寝る．
◯こまめに高濃度緑茶を飲む
✕腹が減ったら筋トレをする：最近サボってる．
✕食べたもののカロリーを記録する
　　　→飲み会でどれだけカロリー摂取したかわからない．

今日の体組成測定結果は以下の通り．

230709 体組成計測結果

筋肉が200g減ってしまった．
まあ，タンパク質，摂取できていなかったしな．
だから今日は良質とは言えないが，タンパク質を摂取した．

そういえば，先日行った献血の結果が帰ってきたんだけど，
結果が最悪だった．
もしかしたら，脂肪肝になっているかもしれない．
もっと気合い入れて減量しないとまずい．
とりあえず，内臓脂肪レベルを下げようと思う．
とにかく，
ミネラル，ビタミン，タンパク質多めで，
炭水化物をほとんど取らず，
摂取カロリーは1000kcalに抑えて，
かつ軽めの運動，筋トレ，ストレッチをする
これを続けられるように努力しよう．

目標値との比較：230709
✕体重90kg未満：+6.1kg
◯筋肉量70kg以上：72.3kg
✕体脂肪率20%未満：20.7％
✕内臓脂肪スコア13未満：14.0
✕体内年齢20代：31歳
✕腹囲100cm以下：106～114

今日食べたご飯と摂取カロリー
夕食，飲み会 + 昼の揚げ物：推定5000kcal

本日の摂取カロリー5000kcal＜基礎代謝2212kcal
収支：2788kcal

とりあえず，明日の朝測定してみよう．

最後まで目を通してくださったそこのあなた！
ありがとうございましたm(_ _)m

それでは，おやすみなさい(つ∀-)