減量実験 7日目

こんばんは．１４１ですm(_ _)m
減量実験7日目，順調に進んでいます．
更新時刻が遅れていますが，太陽が顔を出すまでは，
昨日なので大丈夫です！
今日は飲み会だったので，こんな時間になりました．

さて，立てた計画通りに行動できたかどうかの確認だ．
06:00　起床，洗面
　　　→今日も7:30に起きた．眠かった．
　　　→筋肉痛が完全に解消した．
07:00　朝食，ニュースチェック
　　　→ニュースチェックしてない．
　　　→体組成は07:50に測定した．
　　　→朝食は食べてない．
08:00　始業
　　　→血管に関する技術資料を収集して，内容をまとめてた．
　　　→卒論執筆のため．
　　　→あと今日は9時から会社の創立記念式典だった．
13:00　昼食
　　　→今日は夜が飲み会だから，食べなかった．
20:00　終業
　　　→今日は17時でやめた．
20:30　夕食
　　　→昼食たくさん食べたから食べてない．
21:00　読経供養
　　　→飲み会のためできなかった．
22:00　筋トレ30分，有酸素運動60分
　　　→飲み会だからできなかった．
23:30　入浴
　　　→4:00に入った．食いすぎて苦しくて寝られず．
00:00　就寝
　　　→まだ起きてる．5時には寝たい．
◯こまめに高濃度緑茶を飲む
✕腹が減ったら筋トレをする：今日はできてない．
△食べたもののカロリーを記録する
　　　→飲み会でどれだけカロリー摂取したかわからない．

人付き合いを優先すると，人間関係は深まるけど，
体はだらしなくなっていくのかもしれない．
今日の体組成測定結果は以下の通り．

230707 体組成計測結果

昨日は献血してタンパク質を大量に失ったから，
昼食に野菜と赤身肉を食べまくったんだが，
筋肉は500g失われて，脂肪が600g増えてしまった．
一番最悪なパターン．
体内年齢，体脂肪率，内臓脂肪レベルもいい感じだったのに，
リセットされてしまった．
献血後に，体のスコアをもとに戻すのはすごく大変かもしれない．
肉を食べるのではなく，次回は植物性タンパク質で取り戻すことにしよう．

そして，今日は飲み会で，カロリーを大量に摂取したから，
筋肉は落ちて，脂肪が増えて，体重も増えてると思う．
明日も夜は飲み会だと思う．
この1週間の取り組みを全部ダメにしてしまうかもしれない．．．．
なんか，実験が失敗に終わりそうな気がしてきた．

ミネラル，ビタミン，タンパク質多めで，
炭水化物をほとんど取らず，
摂取カロリーは1000kcalに抑えて，
かつ軽めの運動，筋トレ，ストレッチをする
たぶん，これに尽きる．
この食生活をどれだけ継続できるかが，
目標達成にかかってると思う．

目標値との比較：230707
✕体重90kg未満：+6.3kg
◯筋肉量70kg以上：72.5kg
✕体脂肪率20%未満：20.7％
✕内臓脂肪スコア13未満：14.5
✕体内年齢20代：31歳
✕腹囲100cm以下：106～114

今日食べたご飯と摂取カロリー
夕食，BBQ + 飲酒：推定5000kcal

本日の摂取カロリー5000kcal＜基礎代謝2217kcal
収支：2783kcal

とりあえず，明日の朝測定した結果みて考えよう．
それによっては，実験はもうやめるかも．

最後まで目を通してくださったそこのあなた！
ありがとうございましたm(_ _)m

それでは，おやすみなさい(つ∀-)