減量実験 2日目

こんばんは．１４１ですm(_ _)m
減量実験2日目，無事に終了しそうです．
この調子で最後まで駆け抜けたいものです！

さて，立てた計画通りに行動できたかどうかの確認だ．
06:00　起床，洗面
　　　→今日は07:00に起きた．
07:00　朝食，ニュースチェック
　　　→最近，テレビでニュースチェックする気にならん．忖度報道滅べ．
　　　→体組成は07:26に測定した．
　　　→朝食はLUPICIAののり弁．美味しかった！372kcal．
08:00　始業
　　　→08:30から始めた．今日は一日卒論関係に取り組んだ．
13:00　昼食
　　　→結構食べちゃった．白米，スナック菓子，チョコ．合計737kcal．
　　　→それでも，昨日のすき家のタコライスよりは低いな．
20:00　終業OK
20:30　夕食
　　　→納豆と豆腐の他に，トマトスープと白米を食べちゃった．
　　　→合計522kcal．
21:00　読経供養OK
22:00　筋トレ30分，有酸素運動60分OK
　　　→全身筋肉痛でやるのはキツかった．今日はストレッチ多めにした．
23:30　入浴OK
00:00　就寝→無理．読書したい．
✓こまめに高濃度緑茶を飲む
✓腹が減ったら筋トレをする
✓食べたもののカロリーを記録する

まあ，良しとしよう．
今日の体組成測定結果と，摂取カロリーをまとめておく．

230702_体組成測定結果

体重減ったけど，それは筋肉量が落ちたから．
体脂肪率は増えている．
これはダメだ．
体重減っても意味がない．
筋肉が減ったから，基礎代謝も減ったし，水分量も減った．
良くないです．

目標値との比較：230702
✕体重90kg未満：+8.7kg
◯筋肉量70kg以上：73.6kg
✕体脂肪率20%未満：21.5％
✕内臓脂肪スコア13未満：15
✕体内年齢20代：32歳
✕腹囲100cm以下：107～115
論外．

今日食べたご飯と摂取カロリー
朝食，のり弁：372kcal
昼食，白米：167kcal，スナック：508kcal，チョコ5g×2：62kcal
夕食，納豆：100kcal，豆腐：102kcal，スープ：160kcal，白米：160kcal
合計1631kcal

本日の摂取カロリー1631kcal＜基礎代謝2259kcal + 運動200kcal
収支：-828kcal

この筋肉痛がどうなるかな．
タンパク質多めの食事にしているし，
筋繊維がダメージを受けているから，
おそらく修復されて筋肉量は増えるはず．
体重減ってなくてもいいから，体脂肪率が減ってくれ．
明日はどうなるかなー

最後まで目を通してくださったそこのあなた！
ありがとうございましたm(_ _)m

それでは，おやすみなさい(つ∀-)