減量実験 6日目

こんばんは．１４１ですm(_ _)m
減量実験6日目，順調に進んでいます．
今日は，体重が減ったのに，筋肉は増えたので，
ごきげんですｗ

さて，立てた計画通りに行動できたかどうかの確認だ．
06:00　起床，洗面OK
　　　→今日は7:30に起きた．眠かった．
　　　→筋肉痛がほぼ解消した．
07:00　朝食，ニュースチェック
　　　→ニュースチェックしてない．
　　　→体組成は07:58に測定した．
　　　→朝食は食べてない．
08:00　始業
　　　→今日は09:30から成分献血してきた．
　　　→血漿600ml献上した．すごい量のタンパク質だ．
13:00　昼食
　　　→献血でタンパク質を失ったので，しゃぶしゃぶを食べた．
　　　→豚肉と牛肉の赤身と野菜を食べまくった．
　　　→1372kcal食べた．
20:00　終業OK
　　　→いろいろ買い物にも行ってきた．
20:30　夕食
　　　→昼食たくさん食べたから食べてない．
21:00　読経供養OK
22:00　筋トレ30分，有酸素運動60分
　　　→今日はなんか，疲れてたからやってない．
　　　→寝る前にハムストリングのストレッチだけやる予定．
23:30　入浴OK
00:00　就寝→今日は眠いから，すぐに寝そう．
◯こまめに高濃度緑茶を飲む
✕腹が減ったら筋トレをする：今日はできてない．
◯食べたもののカロリーを記録する

まあ，良しとしよう．
今日の体組成測定結果は以下の通り．

230706 体組成計測結果

今日も昨日と比較して900g減った．
でも，昨日と違って内訳が良かった．
筋肉が200g増えて，脂肪が1100g減った．
計算あってるよな？
昨日と比較して900g減少したのに，
筋肉は200g増えたんだから，脂肪が1100g減らないと計算合わない．
どうやら，
ミネラル，ビタミン，タンパク質多めで，
炭水化物をほとんど取らず，
摂取カロリーは1000kcalに抑えて，
かつ軽めの運動，筋トレ，ストレッチをするのがいいらしい．

目標値との比較：230706
✕体重90kg未満：+6.2kg
◯筋肉量70kg以上：73.1kg
◯体脂肪率20%未満：19.9％
✕内臓脂肪スコア13未満：14.0
✕体内年齢20代：30歳
✕腹囲100cm以下：106～114
◯が増えた！

今日食べたご飯と摂取カロリー
昼食，しゃぶしゃぶ：1372kcal，チョコ5g：31kcal
合計1372kcal

本日の摂取カロリー1372kcal＜基礎代謝2237kcal
収支：-865kcal

献血後にしゃぶしゃぶ食べた結果が，
どのように反映されるかがわからない．
そして，今日は筋トレはしていない．
ちょっとだけ歩いたかな．

明日の夜は飲み会なんだよな．
これまでの減量を全部リセットしそうな気がするｗ

最後まで目を通してくださったそこのあなた！
ありがとうございましたm(_ _)m

それでは，おやすみなさい(つ∀-)