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減量実験 5日目
こんばんは.141ですm(_ _)m
減量実験5日目,無事に終了しています.
就寝時刻過ぎてるから無事でもないかw
今日はまあ,体重減っていたので機嫌は良いです.
ていうか,昨日の測定結果が間違っていたかもしれないです.
明日からは3回測って値が落ち着いた結果を測定値とします.
さて,立てた計画通りに行動できたかどうかの確認だ.
06:00 起床,洗面OK!
→今日も6:00に起きた.スキッと目が覚めた.
07:00 朝食,ニュースチェック
→ニュースチェックした.
→体組成は07:26に測定した.
→朝食は白米,ホッケの南蛮煮,チョコ5g
08:00 始業
→今日は09:00から始めた.卒論書くための資料まとめてた.
13:00 昼食
→まあ,普通にたべた.
→納豆2パックとチョコ食べた.
20:00 終業OK
→今日は飛び入りの仕事が多かった.
→課内のテレワーク用のPCの見積と購入説明資料作り
→麻酔科医の先生と現場見学の打ち合わせ
→2D輝度計の故障疑いの解析
20:30 夕食
→チョコ5g.モタモタしてたら食べるタイミングを見失った.
21:00 読経供養OK
22:00 筋トレ30分,有酸素運動60分
→今日はストレッチだけやった.
→ハムストリングをしっかり伸ばせる方法を見つけて満足した.
23:30 入浴OK
00:00 就寝→すでに時刻を過ぎてる.
✓こまめに高濃度緑茶を飲む
✓腹が減ったら筋トレをする
✓食べたもののカロリーを記録する
まあ,良しとしよう.
今日の体組成測定結果は以下の通り.
![](https://assets.st-note.com/img/1688570984814-MqZc5drNm2.png?width=1200)
今日は昨日と比較して900g減った.
でもその内訳が良くない.
筋肉が800g減って,脂肪が100g減った.
これはいただけない.
ミネラルとタンパク質とビタミンだけの食事にして,
摂取カロリー1500kcalくらいを目指そうかな...
何が正解かわからん.
とりあえず,明日も様子を見よう.
目標値との比較:230705
✕体重90kg未満:+7.1kg
◯筋肉量70kg以上:72.9kg
✕体脂肪率20%未満:20.9%
✕内臓脂肪スコア13未満:14.5
✕体内年齢20代:31歳
✕腹囲100cm以下:106~114
今日食べたご飯と摂取カロリー
朝食,白米:168kcal,ホッケの南蛮煮:138kcal,チョコ5g:31kcal
昼食,納豆:200kcal,チョコ5g:31kcal
夕食,チョコ5g:31kcal
合計599kcal
本日の摂取カロリー599kcal<基礎代謝2233kcal
収支:-1634kcal
筋肉痛はほぼ収まった.
明日には回復してるはず.
明日から筋トレ増やそうと思う.
あと,タンパク質も増やしたいな.
明日は献血にも行く.
献血で失った血は,7日夜のBBQビアガーデンで取り返す予定w
明日の結果はどうなってるかなー.
最後まで目を通してくださったそこのあなた!
ありがとうございましたm(_ _)m
それでは,おやすみなさい(つ∀-)
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