減量実験 5日目

こんばんは．１４１ですm(_ _)m
減量実験5日目，無事に終了しています．
就寝時刻過ぎてるから無事でもないかｗ
今日はまあ，体重減っていたので機嫌は良いです．
ていうか，昨日の測定結果が間違っていたかもしれないです．
明日からは3回測って値が落ち着いた結果を測定値とします．

さて，立てた計画通りに行動できたかどうかの確認だ．
06:00　起床，洗面OK!
　　　→今日も6:00に起きた．スキッと目が覚めた．
07:00　朝食，ニュースチェック
　　　→ニュースチェックした．
　　　→体組成は07:26に測定した．
　　　→朝食は白米，ホッケの南蛮煮，チョコ5g
08:00　始業
　　　→今日は09:00から始めた．卒論書くための資料まとめてた．
13:00　昼食
　　　→まあ，普通にたべた．
　　　→納豆2パックとチョコ食べた．
20:00　終業OK
　　　→今日は飛び入りの仕事が多かった．
　　　→課内のテレワーク用のPCの見積と購入説明資料作り
　　　→麻酔科医の先生と現場見学の打ち合わせ
　　　→2D輝度計の故障疑いの解析
20:30　夕食
　　　→チョコ5g．モタモタしてたら食べるタイミングを見失った．
21:00　読経供養OK
22:00　筋トレ30分，有酸素運動60分
　　　→今日はストレッチだけやった．
　　　→ハムストリングをしっかり伸ばせる方法を見つけて満足した．
23:30　入浴OK
00:00　就寝→すでに時刻を過ぎてる．
✓こまめに高濃度緑茶を飲む
✓腹が減ったら筋トレをする
✓食べたもののカロリーを記録する

まあ，良しとしよう．
今日の体組成測定結果は以下の通り．

230705 体組成計測結果

今日は昨日と比較して900g減った．
でもその内訳が良くない．
筋肉が800g減って，脂肪が100g減った．
これはいただけない．
ミネラルとタンパク質とビタミンだけの食事にして，
摂取カロリー1500kcalくらいを目指そうかな．．．
何が正解かわからん．
とりあえず，明日も様子を見よう．

目標値との比較：230705
✕体重90kg未満：+7.1kg
◯筋肉量70kg以上：72.9kg
✕体脂肪率20%未満：20.9％
✕内臓脂肪スコア13未満：14.5
✕体内年齢20代：31歳
✕腹囲100cm以下：106～114

今日食べたご飯と摂取カロリー
朝食，白米：168kcal，ホッケの南蛮煮：138kcal，チョコ5g：31kcal
昼食，納豆：200kcal，チョコ5g：31kcal
夕食，チョコ5g：31kcal
合計599kcal

本日の摂取カロリー599kcal＜基礎代謝2233kcal
収支：-1634kcal

筋肉痛はほぼ収まった．
明日には回復してるはず．
明日から筋トレ増やそうと思う．
あと，タンパク質も増やしたいな．
明日は献血にも行く．
献血で失った血は，7日夜のBBQビアガーデンで取り返す予定ｗ
明日の結果はどうなってるかなー．

最後まで目を通してくださったそこのあなた！
ありがとうございましたm(_ _)m

それでは，おやすみなさい(つ∀-)