減量実験 4日目

こんばんは．１４１ですm(_ _)m
減量実験4日目，無事に終了しそうです．
三日坊主にはならなかったけど，不機嫌です．
摂取カロリー＜基礎代謝を守ったのに，
体重が落ちていなかったのです．
100ｇ減ってたけど，それは多分誤差ですし．
寝る前に不機嫌になっても仕方ないし，今日を振り返ります．

さて，立てた計画通りに行動できたかどうかの確認だ．
06:00　起床，洗面OK!
　　　→今日は6:00に起きた．もうちょっと寝たかったけどな．
07:00　朝食，ニュースチェック
　　　→ニュースチェックした．新橋の爆発事故が恐かった
　　　→体組成は07:40に測定した．
　　　→朝食はのり弁にした．
08:00　始業
　　　→08:30から始めた．卒論書くための資料まとめてた．
13:00　昼食
　　　→まあ，普通にたべた．
　　　→白米，酢豚，チョコ．
20:00　終業OK
20:30　夕食
　　　→豆腐とチョコ5g．
21:00　読経供養OK
22:00　筋トレ30分，有酸素運動60分
　　　→筋肉痛はだいぶ解消したけど，まだ痛い
　　　→ストレッチと柔軟を実施した．
23:30　入浴OK
00:00　就寝→できそう．でも寝ない．読書したいし．
✓こまめに高濃度緑茶を飲む
✓腹が減ったら筋トレをする
✓食べたもののカロリーを記録する

まあ，良しとしよう．
今日の体組成測定結果は以下の通り．

230704 体組成計測結果

昨日とほとんど変わらず，筋肉減っただけ．最悪．
というわけで，今日は全然減らなかったから，
ちょっとした対策を講じた．
1日の摂取カロリーを1000kcal以下にしてみた．
これで，明日の朝どうなっているか確認する．
明日の朝，筋肉キープしたままで体重減ってなかったら，
明日は1日の摂取カロリーを100kcal以下にする．

目標値との比較：230704
✕体重90kg未満：+8.0kg
◯筋肉量70kg以上：73.7kg
✕体脂肪率20%未満：20.7％
✕内臓脂肪スコア13未満：14.5
✕体内年齢20代：31歳
✕腹囲100cm以下：106～114
摂取カロリー1000kcalにしたのがどうなるかな．

今日食べたご飯と摂取カロリー
朝食，のり弁：372kcal
昼食，白米：168kcal，酢豚：219kcal，チョコ5g：31kcal
夕食，豆腐：102kcal，チョコ5g：31kcal
合計923kcal

本日の摂取カロリー923kcal＜基礎代謝2262kcal + 運動200kcal
収支：-1539kcal

筋肉痛が昨日よりマシになったのに，
筋肉減ってるってどういうことだろう．
まあ，明日の結果をみて考えよう．
いまやってるのはダイエットではなく，
減量実験なんだから，記録を正確にとって，
結果を考察するだけにしよう．
増えた減ったでいちいち心を乱すのは無意味．

最後まで目を通してくださったそこのあなた！
ありがとうございましたm(_ _)m

それでは，おやすみなさい(つ∀-)