ダイエット記録(36週目時点）

開始時

体重: 63.1kg
体脂肪率: 24.1%

前回

今回

体重: 54.1kg
体脂肪率: 13.3%
筋肉量: 44.4kg
内臓脂肪レベル: 3.0
基礎代謝: 1298kcal/日

所感

体脂肪率が下がった気がする。

今回も前回同様平日に大きな変化がないか注視していたが、大幅な増減はなかった。金曜日と土曜日は少々糖質の高い食事をしてしまったが、現時点では数値には現れていない。

毎週これの記事を投稿してから寝るようにしているが、睡眠時間が短くなることによってダイエット効果が下がるという説がある。寝ている間に成長ホルモンが分泌され、その成長ホルモンが脂肪の代謝を促してくれるとか。

成長ホルモンは一般的には22時~3時の間に寝ている状態であれば、そうでないときと比べて分泌量が増えるらしい。さすがに22時に寝る生活は現実的ではないが、今より少々早い時間に眠る生活を目指してみようと思う。

今の生活では
1. 夕食
2. 食休み
3. 筋トレ
4. しばらくダラダラ
5. 風呂
6. しばらくダラダラ
7. 寝る
という流れで生活をしているので、改善できるポイントはいくらでもありそう。

YouTubeを観る習慣が染み付いてしまっているのが難点かな…