心のための手書き

とにかく頭に来たとき
あなたは何をしていますか?

気持ちを書き出して、自分を見つめ直そう

自分を見つめ直す為にすることは3つ

1:ありのままの、感情を書く
2:感情を見つめ、感情の湧きどころを把握する
3:視点を変えて、感情の捉え方を変化させる

1:ありのままの、感情を書く

感情を鎮める為に、感じたことを書きます。
思いのまま書きましょう。

2:感情を見つめ、感情の湧きどころを把握する

書いた物を見つめます。
「なぜ」この感情が生まれたのか？
この感情の湧きどころはどこなのか？
自分に対して問いかけます。

3:視点を変えて、感情の捉え方を変化させる

・感情を学びに変える
・認識を改めてストレスを減らす
・状況を把握する
生きる上で、快適になるよう、捉え方を変化させます。

例［怒りの場合］

あいさつをしたのに無視された時

1:ありのままの、感情を書く

・無視しやがって！
・人としてどうなの？！
・あいさつぐらいしたらどう？！

2:感情を見つめ、感情の湧きどころを把握する

・あいさつは返ってくるという期待
・人はあいさつをするものだという自分の常識
・価値観のズレで生じる不快感

3:視点を変えて、感情の捉え方を変化させる

あいさつは大切だと学ぶ。
あいさつを返すこともできない。幼稚な人だと解釈を変える。
機嫌が悪かったのかもしれないと考える。

終わりに

感情は学びのチャンスです。
感情は成長のチャンスです。
気持ちを見つめ直すことはチャンスなのです。

感情に左右されず、自由に、快適に、生きましょう。

気持ちを書き出して、自分を見つめ直そう。

より良い人生を目指して手書きしをしてみませんか？