毎日瞑想

最近、瞑想をやっています。
集中力の持続とストレス解消のためにやってます。
習慣化するために始めて10日連続で1回5〜10分を目安に1日20分くらい。

瞑想の効果は以下になります。

・脳機能が拡大。睡眠の質向上。
・1日20分を週4回で集中力アップ。
・累計3時間注意力と義精神向上
・11時間神経ネットワーク増加
・1週間3時間2ヶ月継続するとウィルパワーの灰白質増加。
・じっと座る。ゆっくり呼吸する。7秒吸って、吐く。
最初は呼吸に意識をする。鼻呼吸が良い。口呼吸は疲れてしまう。

10日続けていると、瞑想に入りやすくなりました。まだ余計なことを考えますが、何も考えないようになりたいです。継続していきます。