🧏‍♀️自己評価は自分で決める！『職場の人間関係は自己肯定感が９割』を読んで

こんにちは、考えたい人◎えんちゃんです🧏‍♀️

先日、「自分が仕事をしんどく感じるのは”残業の多さ””責任の大きさ”が原因であると考えている」と通院先の主治医に話したところ、「えんちゃんさんは、それ以上に人間関係が苦手なことが大きな要因と考えられます」と言われました。
咄嗟に感じたのは『そんなはずはない！むしろ得意なはずだ！』という気持ちでした。しかし着目したことのなかった視点ではあったので、おとなしく持って帰ることに。

家に帰り、帰ってきた夫に「今日先生にこんなことを言われた。どう思うか？そんなことはないと思うが」と嘆いたら、「えんちゃんは短期的、例えば販売員さんとの人間関係は得意だが、長期的な人間関係は得意ではないかもね。そしてそもそも、先生に言われた一言をオオゴトだと感じてしまうことが問題」と言われました。

味方をして欲しかった夫に肯定されず、終いにはそもそもそこに悩んじゃうのが問題だなんて言われちゃって！悲しい〜〜。やっぱり私は、精神的によわっちい、社会不適合者なのか。
、けどまあ、やっぱり時間はあるので、そんな意見も素直に聞いて、関連図書でも読んでみましょう📚

ということで今回最初に手に取ったのが、『職場の人間関係は自己肯定感が９割』という本。お馴染みの◯◯が９割系の自己啓発本ですね。
それでは１冊目で得た収穫を記録していきます。

本題

１．自己肯定感とは？高めるとどうなる？

自分をどう思うか、どう見ているかが、そのフィルターを通して、「他者がどう思うか、どう見るか」になり、「自分が他者からどう思われているか」を感じるベースをつくります。

第１章　なぜ、自己肯定感を高めると職場の人間関係が好転するのか？

人が感情的に反応するポイントの多くは、その人の自己価値が脅かされそうになったり、脅かされるときです。ー中略ー
そのときの行動は、自分の地位や面目を保つために、頑なまでの自己防衛的態度で自分を正当化しようと、あらゆる脅威に対する反射的な行動を取るというものです。

第２章　自己保身をやめれば、あなたは安心される存在になる

最初に強い衝撃を受けたのは、第２章で挙げられていた”６つの自己保身的行動と態度”でした。私の思考特徴載せたの？となるくらいに当てはまって、読み進めるほど心にグサグサ！笑　自分の心理にはこんなに偏りがあったのか、と実感。なんだか恥ずかしいし情けないけど、記録のために心当たりのあるものを列挙。
＊自分にも他者にも完璧を強く求めるタイプ
　→間違いや失敗を極度に恐れる
　→あいまいさを許容できない
＊他者より常に優位になろうとするタイプ
　→人から意見されると、攻撃されたと受け取りやすい
　→人にアドバイスしたがる
＊自己避難、自己否定をするタイプ
　→自分は「かわいそう」で「悲劇のヒロイン」であると思う
　→何かあると自分が非難されていると感じる
　→「どうせ私が悪いのです」と思う
　→なんで、私ばかりと思う
　→仕事をひとりで抱え込みやすい
＊自分は関係ないと問題から非難するタイプ
　→自分には関係ないと、関わることを避ける
　→自分に都合が悪いことは、興味のないふりをする
　→人と深く関わることを避ける
　→困難に直面することを避けようとする
　→困難な状況から逃げ出す

どれも思い当たる節が、、自己保身の塊ですね。
ただ、挙げられてるのは、どれも誰にでも探せば当てはまりそうな特徴とも言えます。占いってこういう誰にでもある側面を言って、当たってるー！て気持ちにさせるんだろうな。あまり凹みすぎないようにしましょう。（自己逃避？）

２．自己肯定感の上げ方

自分の中にわき上がるさまざまな感情がどんな理由でできているのかを理解してあげると、感情に飲み込まれ、振り回されることがなくなります。ー中略ー
どんな感情もあなたにとって意味があって生まれていると理解して、その感情を受け止めてあげることが重要なのです。

第３章　絶対的自己肯定感を高める５つのステップ

次に自己肯定感を高めるステップが記載されています。
大きな流れは「良し悪しに関わらず、自分を認めて受け入れる」→「自分の価値を信じて大切にする」→「信じる、自己効力感を達成」

やっぱり難しいのは自分を受け入れる、という行為。これはただ闇雲に、OK！OK！とするのではなく、感情の理由・根源を理解してあげるということ。自己認知療法と呼ばれる手法ですね。過去に主治医に勧められたことがあります。

ミスや失敗を他者から指摘されて、自分が責められた感覚になるのは、「結果（行為）」と「自分」を同一視してしまっているからです。
そんなときに、過剰に自己否定せずに、自分の価値を保つためには自分の「結果（行為）」と「自分そのもの」を切り離して考えることが必要です。

第３章　絶対的自己肯定感を高める５つのステップ
絶対ルール！結果と自分は切り離すこと！

そして絶対ルールが「結果」と「自分」を切り離すということ。これは考えたことがありませんでした。確かに”失敗”という事実を自己肯定感に反映していたら、自己肯定感の維持は難しいですね。成果は自己評価につなげて、失敗は自己評価から切り離すとは、少し都合が良すぎる気もしますが。自己肯定感を上げる自己評価ルールをどうするかは決めたもん勝ち、というマインドでいるのが正解なのだと思います。

３．自己肯定感を下げない対処法

とはいえ、最初はなかなかうまく思考操作するのは難しいですよね。本ではいくつか”あるある”なシーンを取り上げて、対処法を記載していました。

私が当てはまった事例は『勝手にジャッジして”ダメ出し”をしてしまっている』です。見知らぬ人を含めた周囲の人対して「マナーがなってないな」「上からの評価が下がったな」など、勝手に評価してしまう癖です。性格悪いですね、、けど勝手に評価しているくせに、気持ち良いものでもないのです。

この行為は、自己肯定感の低さゆえに自己保身のため、相手を見下し優位性を感じようとするという心理から生まれるものだそうです。恐ろしい！けど思い当たる節がある！！

この思考を解決する方法は、自己概念を変えるために、自分のいいところを見つける。自分の好きなところ、強みを紙にたくさん書き出すことで、自分に対する感じ方を変えていくことで、周囲に対しても暖かい眼差しを向けることができるようになるとのこと。これは今すぐに実践して直していきたいです。

４．まとめ

この本で私が気づけたことは、
・自己肯定感の低さから生まれていた、思考の偏りに気づいた
・自己肯定感は、自分で決めた自己評価ルールでコントロールできる
・今すぐ自分の強みを書き集めて、心の消耗を抑えよう！
の３点です。

自己肯定感の向上手法については、先生に勧められた自己認知療法、そして最近片手間に読んでいた『書く瞑想』などの共通点を見出せました。
気持ちの整理に、書き出すことは不可欠なようです。

きっかけとなった先生に「問題は人間関係」と言われた時のムッとした気持ちは、攻撃されたと感じたから。夫に否定されて落ち込んだのは自己避難からでした。
気分を害した時に冷静に理由を探すことは簡単ではありませんが、一歩ずつ、改善に向けて取り組んでいきます。