あなたがベッドで横になり、寝る前にする想像は何ですか？

「ああ、今日は嫌なことがあった。辛い日だった。」などと、
嫌なことを思い出して、後悔して眠りにつく人は結構多いのではないでしょうか。

しかし、それは睡眠に悪い影響を与えている可能性があります。

ある研究によると、普段は寝つきの良い人でも、就寝時に何か（例えば、目覚めたらスピーチをしなければならないなど）ストレスを感じていると、睡眠障害を起こす可能性があるという。就寝時のストレスが中程度であっても、その日の睡眠に影響を及ぼす可能性がある。

https://theconversation.com/what-do-people-think-about-when-they-go-to-sleep-207406

Effects of Cognitive Arousal and Physiological Arousal on Sleep Perception

このように、ストレスを感じながら眠るとネガティブな影響があります。

解決策としてこの記事内では、「認知的再集中法」というものが提唱されている。これは、寝る前に楽しい考えで気を紛らわせること。

私は、サッカーやフットサルで良いプレーをしている想像や、副業がうまくいって大金を稼いでいる想像などをしている。

テーマは何でもいいが、あまり面白くなるしシナリオがお勧めらしい。

これには心当たりがある。
フットサルでスーパープレイしている様を想像しているとテンションが上がり、逆に寝付けなくなってしまったことがある。

興味があるが、そこまで面白くないものがベスト。