【私的】トラック期練習別・ナイキシューズの履き分け方

マラソンシーズンが終わり（結局、目標としていた東京マラソンは自粛欠場となりましたが）、今は、来月１５日に開催される三重マスターズ陸上競技選手権５千メートルに向けてのトレーニングに取り組んでいます。

今日は、現在行っているトレーニング別に履き分けているナイキシューズを順にご紹介したいと思います。

トレーニング内容は、１週間毎のサイクルにしていて、下記の通りとなります。

月曜日：休養ジョグ（３０分前後）
火曜日：インターバル走（１５０m✕８〜１０）
水曜日：ヒルトレーニング（３０〜６０分）
木曜日：有酸素ランニング（４０〜７０分）
金曜日：休養ジョグ（３０分前後）
土曜日：レペティション（１５００〜３０００m）
日曜日：有酸素ランニング（８０〜１００分）

それでは、曜日別に、使用シューズを列挙させて頂きます。

月曜日：休養ジョグ→ナイキズームＸインヴィンシブルランフライニット

インヴィンシブルとは『無敵』という意味。つまり、怪我に無敵な程、どこまでも走れるとのコンセプトで作られたシューズとのことですが、そのネーミングの通り、クッション性が半端なく心地よくて、脚を休ませる日には、ピッタリのシューズです。

その意味で、距離走用としても適していると思います。

火曜日：インターバル走→ナイキズームストリーク７

久しぶりに履いた薄底シューズです。少し前までは、ランニングでは履かないので、普段履きにしようとしていましたが、スピードを上げた時の足裏の感覚を研ぎ澄ませる目的で、履き出しました。

案の定、脚にびんびんと接地の衝撃が伝わって来ますが、接地時にきちんと乗り込めているかどうかの判断が出来る点が、一番のメリットだと感じています。

水曜日：ヒルトレーニング→ナイキズームＸヴェイパーフライネクスト％２

ナイキ厚底シューズの定番となったシューズ。ヒルトレーニングは、上り坂をドリル走、下り坂をストライド走、その間の平地をスプリント走＋ジョグでつなぐ練習ですが、その内容にピッタリなのが、このヴェイパーフライです。

接地時のもたつき感がなく、安心して弾んで、スピードを上げられる点が、ヴェイパーフライの特長を活かしている感じがして、気に入っています。

木曜日：有酸素ランニング→ナイキエアズームテンポネクスト％

有酸素ランニング時に適しているのが、このテンポ。エアポッドが生み出すクッション性とソールの適度な硬さが、一定ペースで走る有酸素ランニングには、ピッタリです。

レースシューズをアルファフライにしている私にとっては、その練習用として位置付けられる点も、気に入っている理由です。

金曜日：休養ジョグ→ナイキエアズームペガサス３８

月曜日のインヴィンシブルランと併用しているのが、このペガサス。きちんと、フォアフット気味に接地すると、前に進んでいる感触が得られる点が、このシューズの良さだと思います。

このシューズを気持ち良く使用するには、接地時のもたつき感を無くすことが大切で、その意味で、ランニング技術向上に繋がるシューズであると言えます。

土曜日：レペティション→ナイキズームＸヴェイパーフライネクスト％２

トラックレースや駅伝、１０kmまでのロードレースに向けたタイムトライアル時に、最も適していると考えるのが、このヴェイパーです。

短い接地時間で、きちんと弾んでいく走りが求められるスピード走において、このヴェイパーの特長が、遺憾なく発揮されると考えています。

日曜日：有酸素ランニング（ロング）→ナイキエアズームアルファフライネクスト％フライニット

有酸素ランニングを長めに行う、つまり、フルマラソンを考慮したトレーニング時に使用しているのが、このアルファです。

ソールが柔らかく、しっかり点で接地しないと、逆にエネルギーロスが発生してしまうので、ある程度、履きなれる時間と、使いこなせる筋力が必要ですが、いざ慣れてしまえば、ロング走において、大きなサポートになってくれるはずです。

以上、現在、私が行っているトラック期のトレーニング別使用シューズをご紹介しました。

各曜日毎にかなりランニングのバリエーションが広がることになるので、使用するシューズも、ピンポイントで変えることが重要だと考えています。