育児のイライラはコントロールできるか試してみた

世界は変えられないけど、自分の見方は変えることができる
自分が見たいと思うように、世界は見えている。

という言葉があります。
事実そうだと思います。

2歳の娘が嫌だ！やめて！と喚く状況も、ギャン泣きする状況も
きっと見方を変えれば…

いや、無理。降参。あかん。めっちゃイライラする。

ということで、最近心がザワザワすることが多く
自分ってこんなに怒りやすかったっけ…いつか娘を傷つけてしまうのでは…と悩み、
藁をもすがる想いでこちらの本を読みました。

子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本

怒りのメカニズムを知ること

怒りって何？って聞かれると、そういえはよくわからない。
カーっとする？プッツンする？ブチ切れる？？
よくよく考えたら、他の感情は形容詞で表現できるのに
（悲しい・嬉しい・楽しい・悔しい・つらい…など）
怒りいとか聞いたことがない。

怒りって二次感情なんですって。
一次感情（悔しいとか悲しいとか）が背景に合って生まれたのが怒りということのようです。

（https://xtech.nikkei.com/atcl/learning/lecture/19/00030/00001/?P=2
より引用）

確かに私もはじめっから怒ってはいない。
積もりに積もってどーーーーーんとなってしまう。

このメカニズムを知ることは、のちほどでも書きますがかなり重要でした。

完璧主義は奪した！と思っていたけど

怒りの根底には、「べき」というものがあるそう。
その「べき」からずれているものに対し、不満や不快を覚えるのだそう。

これは自分が育ってきた環境などにも左右されるそうです。

私の「べき」は、時間とかなり関係しています。
私の母親も時間に厳しいひとでした。
何時にこれして、何時にあれして…と決まっていて、それを守れないと不機嫌になっていました。確か。あんま覚えてないけど。
晩御飯の時間はめっちゃ厳しかったような…

それを引き継いでいるのか、私も何時までにこれして…という意識は強いです。
また娘の睡眠時間を考えると、「20時台には寝かすべき」という強い意識があります。

なので、娘が保育園からなかなか帰ろうとしない「待ち時間」、お風呂に入ろうとしない「待ち時間」に、相当イライラするのです。

ああ晩御飯の時間が遅くなる…こんなに準備して行動してるのに…なんでなの、またなの？昨日もこうだった…

ってなるんですよね。

私はママになって完璧主義だった自分に気付き、なるだけ脱出してきました。
今は多少適当でも大丈夫になっています。

でもでも、べきの力は恐ろしく強い。
まだまだ囚われている。

このままで私は2児の母になれるのか超絶不安だったので、さっそくアンガーマネジメントを実践してみました、

実践①イラっとしたら言語化してみる

例えば一人時間ーつまり娘が寝ている早朝に、noteを更新したり、試験演習をしているとき。
せっかく早く起きたのに娘が起きてきてかまってかまってという。
何のための早起きだったのか…とイラァ…とするとき。

これはどういう感情？と自分に問います。

私の場合「悔しい」でした。

やりたいことができない悔しさ。

そうか、私は悔しかったのか。と理解することで、怒りのボルテージの上昇曲線が少し落ち着く気がします。

自分はどういう感情を今抱えているのか。
これを言語化すること＝自分を客観視できる（メタ認知にも近いかも）ので
ちょっと冷静になれるようですね。

実践②「～に越したことはない」

やっぱり自分を縛る「べき」

18時には家に帰るべき。ごはんは自分でつくるべき（これは母親神話というより単純にお金がもったいないので…）というべき思考。

必要だとは思うのですが、自分を苦しめてもいる。

なので言い方を変えました。

「～に越したことはない」

20時代に寝かすに越したことはない。
きれいに越したことはない。
手作りに越したことはない。

たったこれだけで、結構変わります。

まあ…いいかな…と自分の許容範囲面積が増えるというか。

以上まだ2つしか実践できてないですが
こちらをまずは血肉に落とし込み、自分のコントロールに努めていきたいと思います。

まずは心をニュートラルに

試験やら仕事やら何やらかんやらありますが、
ベースにあるのは、心の基礎力なんだなと最近強く思います。

心が整ってこその生活だし、挑戦だし。
乱れたままではよくない。散らかった机で受験勉強するのと一緒。

今後も自分のコントロールが少しでもできるように
色々実践したいとおもいます。

コントロールできるに越したことはないからね。

それでは！