手持ちの「セルフケア」について整理しておこう！

★はじめに★

どうもどうも、こきゅうです。

日々カショクに明け暮れている自分ですが、最近は、意識的に自分を労わり癒す手段を模索しているところです。

カショクの渦中ではなかなか難しいのですが、セルフケアが、カショクの予防に繋がる日もあります。

とりあえず、今現在の、こきゅうの手持ちのセルフケアについて走り書き。メモを添えて。

新しく増えたら、随時追記していきます。

なお、順不同で〜す。

★こきゅう流セルフケア★

1.走る

ただ自分の欲に従ってゆるゆる走る。
継続的に走ってる時はだいたい調子良好。
メンタルダウンしてる時は走れなくなる。
いや、走ってないからメンタルダウン？
わたしの健康のバロメータ。
やり過ぎは禁物。

2.泳ぐ

赤ちゃんになったつもりで水の中でぷかぷか。
水の中だと周りの目が気にならない(泳いでる時に限る)。

3.ひとりカラオケ

60分以内がちょうど良い。
前の人の履歴とかからテキトーに選曲。
その日の気分でバラードだったりアニソンだったり。

4.ハーブティーを飲む

暑い時は水出し、涼しい時期はホットで。
気分が少し和らぐ気がする。

5.入浴剤を入れた湯船に浸かる

ラベンダーの香りやら、柑橘系の香りやら、薔薇の香りやら、入れるだけでなんだか気分が上がるのです。たまに読書する。

6.ノンアルコールで晩酌

もともとお酒が好きではないのと、薬の関係もあり、最近はノンアルコールでちまちま晩酌。
湯船浸かりながらの晩酌は至福のひととき。

7.尺八演奏

自分の呼吸や身体に対する意識が深くなるような気がする。息を出せば入ってくるの循環を繰り返しているから、悪いものも一緒に出て行ってるのかも？？？

8.三味線演奏

ツボが合った時の「ｷﾀｰ･:*+.\(( °ω° ))/.:+」感、たまらんのです。熟練者はいつでもどこでもピタッと合わせるからすごいよ…。

9.三曲演奏会に出かける

学生の演奏会もプロの演奏会も、技法やいろんな曲を知るきっかけになるから好き。なにより音に癒される…( ˘ω˘ )

10.ストレッチをする

お風呂上がりのストレッチが最高！
バキバキの身体が伸びて気持ちが良い！

11.マッサージ店で施術を受ける

社会人になってから始めてみた。
もともと人に接触されることに抵抗感があったけれど、勇気を出して行ってみたら…心身スッキリシャッキリ！ほぼ毎回寝落ちる。

12.スパイスカレーを食べる

ヒーヒーしながら、ポカポカしながら、汗かきながら食べると、身体の中の悪いものが出て行ってる気がしている。五感が喜ぶ。

13.美味しいスイーツを食べる

お気に入りの店でのんびりしながら、ゆっくり味わいながら幸せを噛み締める。

14.ドライフルーツを食べる

プルーンとイチジクを家に常備しています。
食べることへの罪悪感もないし、栄養もあるので◎

15.音楽を聴く

ハロプロは言わずもがな、いろいろ聴く。
とってもしんどい時は、明るい音楽が聴けなくなるので、「しんどい時用のプレイリスト」も用意してます。

16.寝る

とりあえず何もできなくなったら寝る！！！
お布団大好き！！！

17.家事

体調の良い時は、ちまちま家事とかしてみると、作業に没頭できて、余計な思考が断ち切られるから良い。

18.料理

最近は全くですが、もーっと調子が良かった時？はせっせと料理して夢中になって楽しかった。スパイスカレー作りに挑戦したい。

19.人と話す

話しやすい人との何気ない雑談が、心にぽっと明かりを灯してくれます。
ただし、こきゅうの性質上、長い時間他人と一緒にいると、絶対にその分1人でクールダウンする時間も必要。

20.海を眺める

何故だかわからないけれど、癒されるんだよなあ。

21.美容院に行く

お気に入りの美容院でいつもの美容師さんに施術してもらう安心感…(*´꒳`*)
シャンプー気持ち良すぎて幸せ…。
そして懐の余裕がある時は、トリートメントもしてもらってテンション爆上がり(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

22.正しく薬を飲むこと/塗ること

今処方してもらっている薬は、こきゅうにとって大事な大事なお守り。
ちょっとでもお守りの効きが良くなるように、丁寧に飲んだり塗ったりしてみる。

23.スキンケア

オールインワンジェルを朝晩顔に塗る、日焼け止めを塗る、日傘をさす、くらいしかしてないけれど、自分のこと大事にしてるなあと感じられる瞬間。

24.歯みがきと定期検診

カショクがひどい時は、歯磨きを1日1回しかしてなかったことも……(汚くてすみません)
そんななのに、最近の定期検診では、全然問題なしと言われた。わたしの歯、めちゃめちゃ頑張ってくれてるじゃん…と申し訳ない気持ちに。もっと大事にしてあげようと思った。食後の歯みがき(夜は歯間ブラシも)はスカッとするからイイネ！

25.note/日記を書く/生活の記録

noteを始めてから、自分の中で暴れ回っていた感情が、少し落ち着いた気がする。誰かの記事を拝見して元気をもらったりもした。似たように悩みながらも日々を過ごしている人に出会うととても励まされる。
noteに書かない、もっとドロドロしてどうしようもない感情とかは、自分だけがみれるメモに書き殴っている。
後は、先週くらいから、生活記録をつけ始めた。1日の出来事に合わせて不安と抑うつの点数をつける。まだ慣れないけれど、客観的に自分を眺められて大変良い。

2022年10月24日　記