効果のある筋力トレーニング【結果にコミット】

最近、筋力トレーニングを始めました。イージーモードです！

いきなりですが、筋力トレーニングの正しいやり方をご存知ですか？
筋力トレーニングをしても効果が出ないと続かないですよね？？

端的ではありますがオススメの筋トレ法をまとめました！

筋力トレーニングとは？

最初に、筋力トレーニングを定義すると
骨格筋の筋出力・筋肥大・筋持久力の向上を目的に行う運動

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筋力トレーニングで得られる効果７個

1. コレステロール、中性脂肪の低下

2. 死亡リスク、怪我リスクの低下

3. 骨密度の向上

4. 美肌効果

5. 鬱改善

6. 柔軟性の向上

7. 認知機能向上

まだまだありますが
とにかく、健康に良い！ことが証明されています。

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筋力トレーニングの目的

1．筋肥大の向上

筋肥大＝筋ボリュームのこと

筋肥大を向上させるためのポイントは
・筋分解＜筋合成
体内で筋分解と筋合成を繰り返されています。当然ですが、筋分解が筋合成を上回ると痩せます。ですから、筋肥大を狙う場合には、トレーニング後の食事が大切になります。

2．筋出力の向上

筋出力＝強い力を発揮する。

筋出力を向上させるためのポイントは
・負荷と頻度

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筋肉を大きくするために！

結論

負荷（力）×　回数　×　収縮時間　×　セット数

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最後まで読んでいただきありがとうございました。
私自身、筋トレを始めてから２ヶ月ほどですが、勉強しつつ効果のある筋トレを行なっていきます。