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アイススラリーでプレクーリング!熱中症予防するには
毎日、暑い日が続きます。
熱中症になって病院に搬送されている方も多いですね。
わたしは先日、害虫駆除のため燻煙剤を使いました。
換気をしつつマスクで掃除機をかけていたところ、熱中症になりかけました。
エアコンの部屋に避難し、保冷剤などを使って体を冷やしつつ、冷たいスポーツドリンクを飲みました。
それでも真っ赤になった顔が戻るまで1時間以上かかりました。
友人に話したら「動く前にアイススラリーを飲んでおくといい」と言われました。
そう言えば、ドラッグストアで見かけたことがある。
自分には関係ないかなと思っていたのですが、熱中症予防になるのなら準備をするべきだと感じました。
今回は、アイススラリーの効果などをご紹介しようと思います。
効率的に体を冷やせるアイススラリーとは?
アイススラリーは、氷の微細な粒子が水に溶け込んだ冷却飲料です。
通常の氷水よりも冷却効果が高く、体温を効率よく下げることができます。
ドラッグストアやAmazonなどの通販サイトで購入できます。
市販品は持ち歩きに便利ですね。
ただし、すぐに飲めるわけではなく、冷凍庫で4時間以上は凍らせる必要があります。
使用方法は必ずチェックしてくださいね。
なぜアイススラリーがいいのか
ドラッグストアでアイススラリーを見かけた時は、「体が熱くなったら飲む」ものだと思っていたんです。
なので経口補水液をストック知れいれば、自分には必要ないと思っていました。
アイススラリー、そもそも使い方が違いました。
運動前に体を冷却する「プレクーリング」という概念があります。
初めに体の深部の体温を下げておくことにより、体温の上昇を抑制させる効果があります。
このプレクーリングには、効率よく体を冷やせるアイススラリーが有効。
活動する前にアイススラリーを飲んでおくことによって、熱中症対策になるんです。
アイススラリーを作ってみる
アイススラリー、自作できます!
自宅で利用する場合は圧倒的にコスパが良いので自作がおすすめ。
![](https://assets.st-note.com/img/1722313778837-U5qv9qYzKX.jpg?width=1200)
アイススラリーを作るのに必要な材料は3つです。
ミキサー
スポーツドリンク 100cc
凍らせたスポーツドリンク 140cc
スポーツドリンクと凍らせたスポーツドリンクの割合は1:1.4です。
ミキサーに材料を入れて混ぜ合わせたら完成です。
今回、わたしが自作したアイススラリーに準備したものはこちら
スポーツドリンク 2L
計量カップ
フリーザーバックSサイズ
ミキサー
麺棒
タオル
凍らせたスポーツドリンクを1回分ずつ小分けにしたかったので、フリーザーバックを使いました。
製氷皿の方が楽かもしれません。
![](https://assets.st-note.com/img/1722288070399-gEzpYP1x2u.png?width=1200)
フリーザーバックに入れて平たくして冷凍しました。
この状態だと、手で割るのが難しい。
タオルを乗せて、麺棒で叩いて砕きました。
水よりもあっさり砕くことができます。
ミキサーに入れたら、凍っていないスポーツドリンクを入れてスイッチオンするだけ。
![](https://assets.st-note.com/img/1722301360791-3R4s9XpNSn.jpg?width=1200)
シャーベット状なので、ストローやスプーンを使うといいです。
一気に飲むと、胃が冷えすぎたり、頭が痛くなる人もいるので注意してください。
熱中症にならないための準備をしよう
年々、暑さが増してきています。
熱中症にならないための準備はもはや必須となりました。
こまめな水分補給や塩分摂取、睡眠不足を避けるなど生活習慣も大きく関わってきます。
室温を適度に下げたり、通気性の良い服装やを日傘を使ったりなどの工夫も大事です。
特に更年期世代は、ホルモンバランスの乱れから、不眠になりやすかったり体が冷えすぎて体調崩したり。
だからこそ、準備が大事です。
上手に暑さを乗り切りましょう!
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