筋トレを始めよう

体重が減ってきて, 嫁さんに別人と間違えられました. そろそろ筋トレを始めないと, ただのヤツレたオッサンになってしまいます.

筋トレをするとなっても, ジムへ行く時間的な余裕はありませんので, 自宅でのトレーニングが中心となります. また, バーベルなどのトレーニング用器具を家に入れられませんので, 自重トレーニングしか選択肢はありません. 自重トレーニングといえばプリズナー・トレーニングでしょう.

プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

私の現時点での筋力から, トレーニングメニューは次のようにしました. 

スクワット（ステップ６）
　　　アップを兼ねて50回
プッシュアップ（ステップ３, 膝をついた腕立て伏せ）
　　　月木曜日に30回×3セットを目標
レッグレイズ（ステップ１, 腹筋）
　　　火金曜日に40回×3セットを目標
ブリッジ（ステップ２）
　　　水土曜日に40回×3セットを目標
プルアップ（ステップ２, 斜め懸垂）
　　　ほぼ毎朝, 30回×3セットを目標
ハンドスタンドプッシュアップ（ステップ３, 壁倒立）
　　　夜, フロに入る前, ２分を目標

朝, 4:30に起き5:00までヴィム・ホフ・メソッドの呼吸法をしています. 5:00から5:30までの間に筋トレをして, シャワーを浴びることにします. 

斜め懸垂を毎朝としています. 斜め懸垂が３回しかできず, 胸の筋力に比べて背中の筋力が劣っているので, バランスを取るために頻度を増やしています. どちらかといえば神経系を鍛えることが目的です. 

壁倒立も毎日としています. 朝の筋トレで, プッシュアップ, レッグレイズ, ブリッジを順序よく回したいので, 夕方に持っていきました.

当面はこの内容で筋トレをし, 徐々にステップアップしていきます.