肩のむくみのケア

肩のむくみ(習慣)：首、肩、肩甲骨周り、腕のコリなどにより血流が悪化すると、肩周りの老廃物が排出されずにむくんでしまいます。特に脇周りはリンパが多く、肩だけでなく二の腕や背中もむくみ、ガッチリした肩周り、背中の印象になってしまいます。そのまま放置しておくと、腕や背中に固い脂肪が付いてしまいます。

棘下筋とは？

・髪をとかす
・髪をかき上げる

腕を外に回す時にも使います。

小円筋・大円筋とは？

小円筋⇨
・髪をとかす
・髪をかき上げる
大円筋⇨
・ポケットに手を伸ばす
・お尻を拭く

小円筋は棘下筋の下、大円筋は広背筋の下にあります。どちらも脇の下辺りにあります。

肩のケア①

1、左足を、右足の方へ曲げる

2、左腕を90度に曲げ、そのまま下に下げる

3、反対側も同様に行う

左足を、右足の方に90度に曲げます。腰をねじった状態で、肩を90度に曲げます。曲げたまま、脇を閉めるように下に下げます。この時肩が浮いてしまうと違う場所に効いてしまうので、肩は浮かないように気をつけて、息を吐きながらゆっくり行います。

肩のケア②

1、左足を、右足の方へ曲げる

2、左腕を90度に曲げ、そのまま頭の上にに上げる

3、反対側も同様に行う

左足を、右足の方に90度に曲げます。腰をねじった状態で、肩を90度に曲げます。曲げたまま、脇を広げるように、頭の上に上げます。この時肩が浮いてしまうと違う場所に効いてしまうので、肩は浮かないように気をつけて、息を吐きながらゆっくり行います。