【アイテム】筋トレとプロテインの相性が良い理由『ほぼ毎日サウナ日記』

おはようございます。

昨日、プロテインが届きました。

そこでサウナとプロテインは相性が良いのかを個人的主観で話していこうと思います。

以前の総集編でHSPについて説明しました。詳細はこちら

HSPは細胞の修復のほかに運動のパフォーマンスを上げる効果があります。

サウナの後に筋トレをするといつも以上に負荷をかけられるということです。

つまりサウナとタンパク質を手軽に補完できるプロテインは相性が良いということです。

あとはプロテインを飲むタイミングです。

私はプロテイン→サウナ→プロテイン→筋トレ→サウナの順番がおすすめです。

タンパク質は数時間経つと体外に排泄されます。なので、こまめに補給をする必要があります。

またプロテインを摂取してから３０分以上経たないと最大限発揮されません。

その限りある期間を最大限発揮するにはサウナに入る時間はちょうど良いのです。

まずはプロテインを飲んでからサウナに入ります。

そして２セット目に入って心拍数が１３０になったらサウナに出てシャワーを浴びます。

そしてそこからまたプロテインを補給して、歩いてジムに向かいます。

このプロテインはあくまでトレーニング後のタンパク質補給のためのものなので、量は少なめにします。

そこから自分が鍛えたい部位を鍛えたらまたサウナに入ります。

このサウナはあくまで筋トレ後で痛んだ筋繊維を修復するためのものです。

このルーティンを行えば普段の負荷以上で筋トレできるし、筋トレ後の超回復による筋肥大の増大が見込めるので、理論的にはムキムキになりやすくなります。

時間と金に余裕がある人だけですね。

時間があまりない人は筋トレ→サウナ→プロテインで十分効果はあります。

今度試してみてください。

ではまた。