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2020年9月の記事一覧
2020年9月18日のお弁当 Bento on September 18, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●鶏むね肉の竜田揚げ Fried chicken breast with potato starch
とり肉は皮を除いて厚さ２cm位のそぎ切りにし、
酒・醤油を振りかけて
2020年9月17日のお弁当 Bento on September 17, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●豆苗の豚肉巻き焼き Grilled pork wrapped with bean sprouts
薄切り豚肉を広げて塩・コショウを振る。
5～6cmくらいに切った豆苗
2020年9月16日のお弁当 Bento on September 16, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●野菜シュウマイ Vegetable dumplings
玉ねぎはみじん切りしたら、水を加えてレンジで火を通す（または炒める）。
玉ねぎをボールに入れて、パン粉、セロリの
2020年9月15日のお弁当 Bento on September 15, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●ハンバーグ hamburge
玉ねぎはみじん切りしたら、水を加えてレンジで火を通す（または炒める）。
玉ねぎをボールに入れて、パン粉、セロリのみじん切り（なくてもOK
2020年9月14日のお弁当 Bento on September 14, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
たまには食べたい...とんかつ弁当 Craving pork cutlet bento
●とんかつ Pork cutlet
厚切りの豚肉の筋にいくつか切り込みを入れ（縮むのを防ぐ）、
包丁の背でたたいて（触感を柔らかくする）、塩、こしょうする。
2020年9月11日のお弁当 Bento on September 11, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
満腹で低カロリーなお弁当 High fullness and low calories lunch
●ジャガイモ餅 potato mochi-cake
ジャガイモを柔らかくなるまでゆで、塩・コショウ・バター、片栗粉を入れてつぶしながら混ぜる。
2020年9月10日のお弁当 Bento on September 10, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●ミニハンバーグ Mini hamburge
玉ねぎはみじん切りしたら、水を加えてレンジで火を通す（または炒める）。
玉ねぎをボールに入れて、パン粉、セロリのみじん切り（
2020年9月9日のお弁当 Bento on September 9, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりのお弁当 Plenty of vegetables lunch
●ミニハンバーグ Mini hamburge
玉ねぎはみじん切りしたら、水を加えてレンジで火を通す（または炒める）。
玉ねぎをボールに入れて、パン粉、セロリのみじん切り
2020年9月8日のお弁当 Bento on September 8, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
満腹で低カロリーなお弁当 High fullness and low calories lunch
●チキン手羽先の煮物 Chicken wings simmered
手羽先は関節のところで切り離して、骨の横に切れ目を入れて火の通りをよくする
2020年9月7日のお弁当 Bento on September 7, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりさっぱり味のお弁当 Plenty of vegetables lunch
●人参のラペ Carrot rappe
人参は薄くスライスし、さらに細切りにして塩を振っておく
干しブドウを入れて、オレンジジュースとオリーブオイルを入れて浸す
2020年9月4日のお弁当 Bento on September 4, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
野菜たっぷりさっぱり味のお弁当 Plenty of vegetables lunch
●湯葉、エビ、人参、小松菜の煮びたし Yuba, shrimp, carrot, komatsuna boiled and soaked
水にスライスしたニンジ
2020年9月3日のお弁当 Bento on September 3, 2020
30分以内でつくる、カロリー抑えめなお弁当
A low-calorie bento box. Easy to make in 30 minutes.
ちょっとエスニックなお弁当 Ethnic style lunch
●オクラの肉巻き Meat roll of okra
薄切り豚肉に塩コショウして、オクラをくるくる巻く。
巻き終わりを下にしてフライパンへ並べ、コロコロしながらちょっと焼く。
調