ウエイトトレーニング（肩・腕まわり）

以前、毎日トレーニングをしたいならという内容でこちらを書きました。

その中で述べている様に、私自身は現在、下半身・上半身（胸・背中）・肩・腕周りの３分割で行っています。

今回は肩・腕まわりのトレーニングについて書きたいと思います。
カラダ作りをしたい人向けです。

回数なども記載しますが、基本的に筋肥大を目的としています。アスリートの方はしっかりとしたピリオダイゼーションの元、行う様にしてください。

まず本内容を読む前にこちらを読んでいただければグッと入ってきます。

肩・腕まわりのウエイトトレーニング

プッシュプレス
回数：10RM×3~5set

アップライトローイング
回数：10RM×3~5set

サイドレイズ
回数：10RM×3~5set

フロントレイズ
回数：10RM×3~5set

バーベルカール
回数：10RM×3~5set

ライイング・トライセップス・エクステンション
回数：10RM×3~5set

インクラインアームカール
回数：10RM×3~5set

オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション
回数：10RM×3~5set

ケーブルアームカール
回数：10RM×3~5set

ケーブル・トライセップス・プレスダウン
回数：10RM×3~5set

以上の１０項目１０種類を行っています。
数が多いので基本的にスーパーセット法で行っています。

肩周り４種目、腕まわりを各３種目の６種目です。

肩はオーバーヘッド系のプレスを最初に行い、ローイングをしてレイズ２種目をします。

腕はスーパーセット法で追い込みます。様々な肩関節の位置でも力発揮出来る様にインクラインを使用したり、オーバーヘッドやスタンディング、ライイングなどをしています。

これまでの下半身と上半身を混ぜる事で、全身満遍なく、鍛える事が出来ます。

下半身の記事にも書きましたが、アスリートの場合は手に入れた筋肉を競技動作に転化させることが最も大切で、これができればパフォーマンスが著しく向上します。そのため、最初に書いた様にしっかりとしたピリオダイゼーションの下、プログラムを専門家に作成してもらい、進めていくことをオススメします！