コロナ対策のご自宅でのリハビリ

　Dr. リハです．感染リスクのため，デイサービスやデイケアを控えて外出自粛をされている方が多い方と思います．これまでデイケア先でできていたリハビリができなくなると筋力が低下します．そこで，ご自宅でも簡単にできるリハビリメニューをいくつか，オススメします．転倒の可能性がありますので，十分に注意して行ってください．

●もも上げ運動

　まずは簡単なところから始めます．椅子に座った状態で，太腿を左右交互に20回ずつ持ち上げます．これを5セットほど繰り返します．この時，余力がある方は，ご自身の手で太ももが上がりにくいように抵抗を加えてください．

●椅子からの起立　

　次に転倒に十分に注意して，椅子から立ち上がったり，座ったりするリハビリをします．手すりなどを持っていただいても構いませんので，転ばないようにしてください．これを5回を10セット行ってください．

ワンポイントアドバイス

　1回でやり切ろうとすると，疲労が溜まる可能性があります．そのため，午前と午後のように分けてやっていただいても構いません．