【健康長寿にサプリやジムは必要無い】

こんにちは、Dr.K（ドクターコージ）です。
医療や病気の知識は日進月歩でドンドン変化しています。同様に、予防医学についても様々なサプリメントや運動理論などが出ては消えているのが現状です。

良く「◯◯についてどう思いますか？」と言うご質問を頂きます。もちろんそれぞれについては詳細を確認して可能な範囲で回答はしているのですが、結局のところ新規性の高い物品やサービスは、5年10年続くことはかなり稀です。それは何故でしょうか。効果が無いと言うことよりも、万人に最適では無いからです。

では、定期的に何らかの検査をしてオーダーメイドのサプリメント作成や運動指導をしてくれるのであれば、信頼出来るのでしょうか。もちろん何らかの根拠となる研究があって提供されているのだと思いますが、残念ながら2024年現在、その時点でその人に最適な栄養バランスや食事量、運動などを判定出来る検査はありません。

そして健康効果や延命効果、抗老化効果や若返り効果などの可能性が指摘されている食材や含有成分も、動物や培養細胞に対してかなり高用量の精製抽出成分を投与した上での結果だったり、統計学的には有意とされる差はあっても実生活で現実的な量を食べたりサプリメントを使うことで、本当に効果が出るかは確認されていないことがほとんどです。

誤解のない様に書いておきますが、検査が無意味だと言っている訳ではありません。検査はその項目が、集団内の標準偏差からどれだけ逸脱しているか、と言う指標になるのは間違いありませんし、それをもとに必要な処方や処置を行う目安にすることも、医療では必要なことです。

ですから検査で不足している栄養素であったり、異常値を示すマーカーがあったり、関節可動域が病的に狭かったりする様な所見があれば、栄養補助としてサプリメントを使ったり、必要な薬剤を処方したり、運動療法や手術などを行うと言うことは否定しません。

しかしながら、検査結果をもとに、その人に最適な「栄養バランス、食事量」や「運動」などを確認することは出来ません。
集団内の平均的な食事の栄養バランスに合わせた食事やサプリメントで足りる人もいれば、生まれつき特定の栄養素が多く必要な人には不足してしまうこともあります。
食事量や運動量も、食材の完全燃焼や酸素消費量をもとにしたカロリー理論はあてにならないことが分かっています。他により良い指標が出て来ないので、よく使われているだけです。

加えて、ジムなどで高強度トレーニングや長時間の有酸素運動を趣味で行うことは否定しませんが、靭帯や腱を傷めてしまうリスクや、動脈硬化など脳血管系疾患のリスクが高くなりますので、健康長寿と言う意味ではオススメしません。もちろんリスクを理解して行うことは個人の自由ですが、健康の為に行うのであれば、日常生活の中で行える軽い運動で十分です。

では「健康関連ビジネス」がすべて無意味なのかと言うと、そう言うわけではありません。最適解はひとりひとり違うので、合う合わないがあり、それは単純に検査や診察では確認出来ないと言うだけです。

実際に食べたり飲んだり、その通りに動いてみたりした後に、体感として体調がどの様に変化したのか、と言うところがとても大切です。
体重コントロールで大切なのは、「食事量」と「体重」で、「運動」はほぼ無関係であることも、最新の研究で分かっています。運動自体には、筋肉量を増やし体型改善したり、心肺機能を強化したり、適度であれば中長期的に基礎代謝を下げ余計な炎症を抑える、と言う様な意味はありますけどね。

メンタルケアについても、呼吸を意識することはとても有効ですし、瞑想や気功修練をすることも有用ですが、最適なやり方は人により異なります。最終的に何を選んでも良いのですが、そこを理解していないと、自分で効果が確認できないと「コレはインチキだ」と言う様な評価をしてしまうことになります。

多くの人に共通する様な生活習慣が存在することも事実です。たとえばですが、
・身長と比較した体重が重い
・体脂肪率が高い
・高血圧、高コレステロール、糖尿病、痛風などに悩んでいる
と言う様な場合には、効果的なサプリメントや薬を使うより大切なのは、
「余計な糖質を摂りすぎない」「食べない時間を意識的に作る」「小麦粉加工品、乳製品を一時的にやめる」と言う様なことだったりします。

どれくらいの糖質であれば良いのか、どれくらい食べない時間を作れば良いのか、小麦粉加工品や乳製品の許容量はどれくらいか、などは人によりますし、体調によっても変わります。
上記の様な問題を抱える人の多くは、余計な物をドンドン加えていくのではなく、不要な物を削っていくと言う方が、実は正解であることが多いです。

健康情報の提供者の中には「やり方が間違ってるからだ」とか「調子が悪くなったのは好転反応だ」と言う人もいますが、「その人に合わないだけ」のことがほとんどです。
自分に合わないことの方が遥かに多いので、いまの自分に合わないやり方を見つけられた、とエジソンの様に考えてコツコツ色々と試すしかありません。

最終的には自分で選び行動して頂くことが大切であり、自分の提供するサービスも、あくまでもより早く最適解を見つけるサポートだけです。

ですから、「サプリや指導でなんとかしてもらおう」「最新検査で分析して治して欲しい」と代替医療の様な感覚で相談される方には合いません。自分の人生に健康なんて要らない、と言う方ももちろん必要無いですが、心底そう思ってる方にお逢いしたことはありません。

先日の三連休にnote特別価格での相談を受け付けましたが、本気で人生の基盤である健康を維持したい、と言う方はいつでもお気軽にお問い合わせください。
まずはあなたと自分が合うかどうかをお互いに判断した上でお役に立てそうに無ければ、有料相談を無理強いすることはありません。