自分に余裕がないことはどうしたら分かる？精神科医の考える生きるのが少し楽になる方法。

「自分に余裕がない」ことはどうしたら分かるようになりますか？と聞かれることがあります。

認知行動療法としては、セルフモニタリングが大切ですというのが答えになりますが、

簡単に確認できる方法を一つお伝えします。

「数字をランダムに言ってみて」と言われて、ランダムに言うことができたら余裕あるということです。もしも本人はランダムに言っているつもりなのに、順番になっていたら余裕ないということなのです。

ランダムに言える、つまり、「遊びがある」状態は余裕があると言えます。

ランダムに言えない、つまり、「遊びがない」状態は余裕がないのです。

明確な理由がなく子どもや周りの人、はたまた自分にイライラしてしまう時、もしかするとあなたは余裕がない状態に陥っているのかもしれません。

そんな時はこの方法を使ってセルフ診断してみてください。

【筆者の自己紹介】現在、2人の息子を育てながら都内で精神科医および精神療法に基づいた（非医療機器を含む）デジタル治療（DTx;　Digital Therapeutics）の開発者として働いています。専門分野は、認知行動療法、社会認知、小児精神医療、デジタル治療です。
子育てに悩むお母さん、お父さんなど人を育てる人の手助けをしたい、デジタル治療という手段で、全国で治療を必要としている人の助けになりたいと思い、noteを通じて発信活動をはじめることにしました。ご興味持っていただけましたら、フォローもよろしくお願いいたします。