【世界一効率がいい HIITとは？】①

こんにちは！
パーソナルトレーナーの土岐です！

今回は投稿して初めて運動に関しての投稿になります！！
これからはこのご時世を考えると家でトレーニングする方も増えると思われます！

その時にすごくオススメのエクササイズが
『HIIT』(ヒット/ヒート)などと言われたりします！

日本語訳すると『高強度インターバルトレーニング』などと言われたりします！！

特徴としては

一定時間だけ集中的に高い負荷をかけ、一定時間休み、再度負荷をかける。
これを短時間のピッチで繰り返す

行う運動の種類がたくさんある為、1回の連続運動時間や休憩時間、セット回数などの組み合わせは無限大にあります！

HIITは、なるべく多くの筋肉を使うとさらに効果的なので、運動メニューは複数の部位を対象としたトレーニングを組み合わせるのがオススメです！

HIITは日頃運動習慣のない方や、忙しい方に是非オススメのトレーニングとなっております！
そんな方に向けて以下の視点でメニューを組んでいただくのをオススメします！

⚫専用器具を使わない
⚫自宅でできる
⚫できるだけ全身を使う
⚫できるだけ大きな筋肉を使う

是非運動初心者の方はまずここから始めていただければと思います！

HIITは高強度かつ高速で運動する為、筋肉が疲れるだけでなく、息が切れます。
これは身体が必死に酸素を取り込もうとする状態になります！

そしてこの状態こそがHIITの大きな特徴である

持久力アップ(=最大酸素摂取量の向上)につながる！

つまり

HIITは、筋トレなどの無酸素運動と、ジョギングなどの有酸素運動との『いいとこどり』なのです！！

HIITの主な効果

【体力・持久力アップ】

⚫最大酸素摂取量のアップ
⚫心肺機能アップ

【ダイエット効果】

⚫基礎代謝アップ
⚫中性脂肪を落とす
⚫太りにくい体質になる
⚫アフターバーン効果

【筋トレ効果】

⚫速筋と遅筋の強化
⚫敏捷性アップ

【血糖値を正常に】

⚫空腹時血糖値の改善
⚫インスリン感受性の増加

【血管の若返り】

⚫血圧の改善
⚫善玉コレステロール値アップ
⚫悪玉コレステロール値ダウン

【脳の老化防止】

⚫脳細胞の増加
⚫高次脳機能の改善

ざっと挙げるだけでもこれだけあります！

この効果の多さはすごいと思いませんか？

もちろん筋トレやジョギングなどの従来の運動法より劣るなどと言いたい訳ではもありません。

ムキムキに筋肉を付けたいならやはり筋トレより勝るものはありませんし、フルマラソン完走したいのであれば走り込んで鍛えるしかありません。

ただ、繰り返しにはなってしまいますが
HIITは従来の運動に比べて圧倒的に短時間で終わり、さらに様々な効果が期待できる、超効率の良い運動方法なのです！！

なので私は

運動初心者や運動習慣のない人

忙しいビジネスパーソンの方

にすごくオススメさせて頂いております！

なぜかと言いますと、挙げさせて頂いた方はとにかく続けるのが難しいと思いますので、運動に対する障壁を最小限に落とせる『HIIT』は、ジムに行ったり、ジョギングに出たりということはしなくていいからです！

ジムに行くにも時間がかかりますし、ジョギングも天候に左右されてしまいます。
それに対してHIITは自宅でかつ短時間で行えてしまうので、重い腰を持ち上げなくてもできます！

是非1日4分(20秒運動/10秒休憩×8セット)からでも効果ありますので、行ってみてください！！

今回はこの辺りで①とさせてください！
次挙げる時は具体的な内容を投稿させていただきます！

次回は少しマニアックになってしまうかもしれませんがご了承ください！

今回も購読頂きありがとうございます！
是非次回もお楽しみに^^*！