禁煙できそうな人・難しそうな人🚭️

こんにちは✨😃

指導者のための禁煙支援専門家

管理栄養士doikoです✨

禁煙にはプロセスであるということを
ご存知でしょうか？

人間が何か目標のために行動する時は、
いきなり実行するか実行しないかの
二者択一ではありません。

実行の前に、5つのステージがある
といわれています。

これは禁煙にも当てはまります。

●喫煙者が、禁煙を考える５つのステージ

(①無関心期)
禁煙の意思なし。禁煙したくない。

(②関心期)
体には悪いとわかっているが
何となく止められない。
自信がない。止める気持ちはある。

(③準備期)
すぐ(１ヶ月以内)に禁煙しようと
思っているが、きっかけがつかめない。
一人で禁煙するのは不安。

(④実行期)
禁煙を決意し、実際に行動している 。

(⑤維持期)
禁煙して半年以上経ち、禁煙の効果を
感じる。

どの時期にいるかで成功率は
変わります。

④や⑤にいる方は、すでに🚭️を
実行されてる方です👏✨

無関心期にいる方は、成功率は
極めて低いです。

やる気がないから当たり前ですが…。

今すぐ止める気はないけど、
止めたい気持ちはある…というのが
関心期。

こういう方は
さらに、やめたい気持ちが育ってくると

「よし来月から禁煙してみよう！」
という風に気持ちを高めることできます。

同じ人でも、ステージが①⇒⑤へと
上がるにつれて、禁煙成功率は上がります。

禁煙支援する方は、相手がどのステージに
いるかの見極めが大切です。

無関心期や準備期の方との会話は、
指導側は色々とツッコミたくなりますが…。

そこは我慢。

健康に無関心期であった人が
関心期、準備期に入ったということは
一歩前進に間違いありません。

まずは、受け止めることが大切です。

ここで、正しくないと頭ごなしに
否定してしまったり、

正しい行動を「実行していない」
から駄目だと言って、
否定してしまうのは、

階段を必死で上がっている人
を突き落とすようなもの。

そうならないように

難しいところではありますが、
情報や行動が間違っていれば

感情を傷付けないよう、
正しい情報提供を行う。

そして、徐々に正しいステップを
目指して支援することが大事です✨

この方は、どのステージ？
と悩んだ時は、よくある言葉に注目すると分かりやすいです👀✨

もし、今、タバコを吸っている方は
ご自身のステージを把握することも
禁煙の第一歩です😃