🔴40代気になる健康健診【血圧】数値❓

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◆健康健診の項目はいろいろありますが、
数字が気になります。

一般的に40代の正常な血圧は一般的に
収縮期血圧（最高血圧）が120〜129 mmHg、
拡張期血圧（最低血圧）が80〜84 mmHgですが、
個人によって異なる場合もあります。
理由は人それぞれです。
比べるのはのは正常値と自分の数値です。
範囲以内でOK です。【ホッ😌】

⚫︎40代の正常な血圧を維持するための対策をご紹介します。

・健康的な食事を心掛ける:

ナトリウムの摂取、バランスの良い食事を摂ることで、
血圧を正常に保つことができます。好き嫌いしないですね。

・適度な運動を行う:

日常の運動は大事です。有酸素運動(散歩・ジョギング)や筋力トレなど、
適度な運動は血圧を低下させる効果があります。

・塩分の摂取を制限する:

特に塩分の食事は要注意、血圧を上昇させる要因となりますので、
塩分の摂取を控えるようにしましょう。

・ストレスを管理する:

ストレスが血圧を上昇させる事ご存知ですか？緊張すると
血圧があがる可能性があります。
リラックスすることが重要です。

・アルコールの摂取を控える:

いつも自分に言い聞かせています。
注意することは惰性でダラダラです。
過度のアルコール摂取は血圧を上昇させます。
可能性で無く現実です。
アルコールは血管を拡張させ、一時的に血圧を下げますが
長期間の摂取や過剰な摂取は血圧を上昇さます。
適度な範囲での飲酒を心掛けましょう。

・タバコをやめる:

【タバコをやめますか？】【⁉️をやめますか】昔こんなCMがありました。
もちろん私は【タバコをやめました。⁉️を辞めなかった理由は
【⁉️は百薬の長】だからです。

タバコを吸っている人は高血圧のリスクを増加させます。
理由はタバコに含まれる化学物質が血管を収縮させ、
血圧を上昇させるからです。
血圧を正常に保つためには、禁煙をやめるのが良いです。
即決できますか？

・十分な睡眠を取る:

寝不足や不規則な睡眠は血圧を上昇させる要因です。
十分な睡眠をとりリラックスさせるとホルモンが分泌され、
血圧を正常範囲に保つ助けとなります。

・ストレスを管理する:

ストレス管理は一番ずかしい。長期のストレスは血圧上昇の
原因になる可能性があります。
ストレスを軽減方法はたくさんあります。
例えば、ヨガ、瞑想、音楽などで自分に合った
方法でストレスを管理しましょう。

◆まとめ

難しいのはストレス管理ですがその方法は？


・何故難しい

ストレス管理は確かに難しい課題ですね。
理由や効果は人によって異なるためでしょう。
いくつかの一般的な理由と方法を以下に説明します。

・ストレスの理由の一つ
　
日常生活の忙しさやプレッシャーである仕事の締め切り、
家族問題、人間関係の衝突などがあります。
他には健康問題、お金の問題などの個人的な問題が
ストレスの要因となっています。

・ストレスの管理方法

リラクゼーションテクニック(深呼吸、瞑想、ヨガ)
など、様々な方法があります。

これらのテクニックは、身体と心の緊張をほぐしてくれます。
それがリラックス狀態に導く助けとなります。

また、ストレスの原因や症狀を把握することも重要ですね。
ストレスの要因を特定し、心や自身の症狀を理解することで、
対処策を見つけることができます。

その方法として日記をつけたり、感情を表現する方法
(笑いヨガ)なども助けになります。