ブレインメンタル強化大全　生活習慣⑤

コーヒーのあらゆるメリット

継続的なコーヒーの飲用で・・・
身体作用
さまざまながんリスク５０％以上低下、心臓疾患リスク４４％低下、糖尿病リスク５０％低下、胆石白内障等リスクも低下し死亡率１６％減らす。
メンタル作用
うつ病２０％減少、自殺の危険性約５０％減少、アルツハイマー病リスク６５％低下し発病や進行を２〜５年遅らせる。

緑茶の飲用で・・・・
一日４杯以上飲む人は１杯以下とくらべてうつ病リスクは半分。

カフェイン効果

覚醒効果。朝イチコーヒーは科学的に正しい。
リラックス効果。
脂肪燃焼率アップ。
運転前、運転中飲むと事故を起こす確率が６３％低い。

注意事項
砂糖は健康にマイナス。豆、茶葉から入れる。ペットボトルなどは各種成分が大幅減。カフェイン弱い人は無理しない。睡眠の影響を考えると飲用は１４時まで。

免疫力

睡眠
５時間未満は７時間以上と比べ、風邪の発病率２．６倍。別の研究では５．２倍も

運動
運動習慣のある人は免疫力が高く、呼吸器感染症にかかりづらい。

食事
発酵食品。ビタミンC,E,βカロチンを含む緑黄色野菜、果物。

ビタミンD
日光によって作られる免疫調整物質。風邪やインフルエンザの罹患率が４０％以上低下。

禁煙
いわずもがな。ヘビースモーカーのほうが新コロ感染時重篤化。

ストレス解消
ストレスホルモンであるコルチゾールは強い免疫作用を持つ。

生活習慣病予防

３人に２人は生活習慣病で死亡。がん、心疾患、脳血管疾患、高血圧、糖尿病などすべてを予防は、実は簡単。生活習慣を整えればいい。具体的には、睡眠、運動、食事、禁煙、節酒、ストレス解消。