ブレインメンタル強化大全　休息②

マインドフルネス

脳はデフォルトモードネットワーク（DMN)とわれる、脳のスタンバイ状態があり、ぼーっとした状態でも脳の全エネルギーの６０〜８０％をDMNが消費。これを低減するのがマインドフルネス瞑想。

効果

ストレスホルモン低下、副交感神経優位、血圧低下、リラックス効果、睡眠の質を高める、等メンタル効果、身体効果がそれぞれあり、仕事率もUPすることからgoogleなど大企業でも業務内に導入。

やり方

もっとも簡単なのは呼吸瞑想。マインドフルネス瞑想は、今５感で感じる今に集中し、過去未来への意識から離れること。雑念を無にすることはそもそも無理。雑念が生じたと感じたら、”それは一旦置いといて”呼吸に集中する。５〜１５分やることもあるが、最初は１分から。難しければ深呼吸だけでもOK。

もっとも簡単なストレス解消法

自然の風景を見る。自然の中を散歩すること。

森の中を散策すると、ストレスホルモン減少、血圧低下、心拍数減少、不安軽減。免疫細胞であるNK細胞が４０％増加し、１ヶ月後も１５％増の状態が維持。
窓から緑が見える病室のほうが入院日数が短く、鎮痛剤の投与回数が少ない。

整備された都会の公園でOK

森林公園で過ごした群と、街中の整備された公園群でどちらもほぼ同じ効果。

緑が見えればOK。

やってはいけない休息法

ワースト１　スマホを見る

脳は８０％を視覚情報の処理に使っている。目を使う＝脳を酷使。ほとんどの仕事はディスプレイを見る等目を使っているため、休憩時は目を休めるべき。

ワースト２　座り続ける

１時間座り続けると寿命が２２分縮む。立つだけで集中力やワーキングメモリを高める

ワースト３　疲れてから休憩する

調子が良いときに休憩をとらずに仕事をすると効率が低下。マメに休憩したほうが効率はあがる。

最強の休息法

ベスト１　運動

散歩、ストレッチ、階段上り下り、ちょっと歩く。

ベスト２　目と脳を休ませる

ぼーっとするというのはもったいない気もするが、パフォーマンスを上げ、トータル時間を節約することになる。目を閉じる。机に伏せるだけでもOK。

ベスト３　コミュニケーション、雑談

仕事と関係ない脳を使うことが、結果として仕事に使う脳を休ませることになる。

社会貢献＝心身を健康にする

長寿者の共通点は仕事をし続けている人。仕事は様々な健康リスクを低下させる。

仕事はストレスがあるが、人間には軽度のストレスは必要。またリタイアすると運動不足におちいる。
また社会貢献をしなくなると、役に立っていないと感じることで無気力となり、うつ病のリスク４０％増。

完全にリタイアしない

副業をする

社会貢献活動

が大事。お金儲けと言うより、社会と繋がっていることが大事。

大麻はタバコより安全か

大麻は身体リスクを高めることはあまりないが、精神病リスクが著しく高まる。

統合失調症リスクが５．２倍高まる
精神科新規患者の５人にひとりが大麻を常用
メンタル疾患リスク３倍、強い大麻だと５倍。

近年は大麻解禁により調査が進んでいる。

薬物依存になりやすい、脆弱性遺伝子というものがある。そうでない人よりも蟻地獄のようにハマる。たった１回の経験で転落する可能性が高い群がいる。

風邪を一日で治す方法

使い捨てカイロを肌着の背中の一番上の真ん中、胸の一番上の真ん中に貼る。手ぬぐい等にカイロを貼り、マフラー様に首に巻き、カイロは首のうしろにくるようにする。

葛根湯、ビタミンC、ビタミンE。

風邪のひき始めで効果大。民間療法のためエビデンスなし。

睡眠不足で風邪リスク５．２倍。しっかり睡眠をとることが風邪予防になる。