「たった30日のダイエットでどう変わるのか？！」 ビフォーアフター！
どうもはじめまして！ヤスハルです。
先月、30日のダイエット（10月20日～11月19日）を終えたのですが、意外にも、身体が変わりました。
ダイエット前は、標準体重（身長170センチ、体重62.2キロ）とはいえ、なんか「締まりのない身体」でした。
30日後、体重が59.9キロになり、「お腹も割れてきて、そこそこ見せられる身体」になりました。
私のような40代でも、「筋トレをすれば結果が身体に出るし、有酸素運動をすれば確実にダイエットできる」そんなことを確信した30日でした。
私は、これまで3回ダイエットをしていて、今回が4回目のダイエットでした。
4回目のダイエット方法は、下記3つです。
①筋トレ ②有酸素運動 ③食事（カロリー）コントロール
①筋トレ
筋トレは、大きな筋肉（太もも・胸・お腹・背中）を中心に、6種類×2セット行いました。
今回の筋トレはダイエット目的なので、筋肉を大きくするというよりは、痩せるために筋トレをしました。
痩せる場合は、大きな筋肉を中心に鍛えた方が効率的にダイエットできます。
②有酸素運動
有酸素運動は、ダイエットするのに最も強力なやり方です。
理由は、有酸素運動をすると「皮膚の下や内臓に付いている中性脂肪を燃やせいてくれるから」です。
有酸素運動の中でも、全身を使うランニングは特に効果があります。
今回、私は3日に1度はランニングをしました。
③食事（カロリー）コントロール
食事コントロールは、この3つのダイエット方法の中で、成功のカギを握ります。
筋トレ・有酸素運動でカロリーを消費しても、それ以上の食事（カロリー）を食べてしまっては全く意味がありません。
私の基礎代謝が約1,500kcal、仕事や通勤などの消費カロリーが約300kcal、合計1800kcal。
さらに、筋トレやランニングをした日は、2,200kcal以上の消費カロリーです。
今回確実に痩せるために、1回の食事を500kcal以内に抑え、1日の摂取カロリーを1,500～1,600kcalに抑えました。
まとめ
4回目のダイエットの結果的は、30日でマイナス2.3キロでした。
多分、もっと痩せれたと思いますが、過去3回のダイエット経験から、月2キロ以上痩せると、確実にリバウンドするので、マイナス2.3キロで止めました。
リバウンドする理由は、生活習慣・食習慣が付いていかないからです。
あと、マイナス2.3キロで止めた理由がもう一つあって、「あまり痩せすぎると貧相に見える！」からです。
これは3回目のダイエットで58キロまで痩せたときに、親や友達に言われた言葉でした。
今回は1回目の記事でしたが、今後は、定期的に、ダイエットに関連する筋トレ・有酸素運動・食事の記事を書いていきたいと思います。
ここまでお読みいただきありがとうございました！
※4回目のダイエットビフォーアフターは、私のブログで詳細に書いています。