筋トレ・ダイエットを継続するために必要な２つのこと

はじめまして！ずぼらトレーニーです！
今回は継続が苦手な僕が、筋肉のコンテストで入賞できるまでに
ダイエット、筋トレを継続することができた２つのポイントについて
お伝えします！

１．長期的な目標と短期的な目標の設定

ダイエット、筋トレをはじめる人でよく「１０キロやせる」、「フィジークの大会で優勝」するといった大きい目標を立てる人がいます。このような
目標を立てることは自分が進むべき道を明確化するうえでも重要です。
ただ、目標が大きい＝長期的だとそこまでの道のりが遠く感じてしまい努力
をやめてしまうことがあります。実際に僕も「５か月で１０キロ脂肪を
落とす」という目標を立てた際、最初はゴールが見えず何度が誘惑にまけてお菓子を食べてしまったことがあります。そこで僕は短期的な目標を立てることにしました。それは「２か月で２キロ脂肪を落とす」ということです。このように長期的な目標を達成するためのプロセスとして短期的なゴールの見えやすい目標を設定することはモチベーションの維持において重要です。
実際に僕もこの方法で10キロのダイエットに成功しました。ダイエット、筋トレを始める人は「１か月で１キロやせる」、「１か月でベンチプレスの重量を５キロ増やす」といった短期的な目標をまず立ててみてください！！

２．小さなことでも「達成した自分」をほめる

みなさんは小さなことでも自分がしたことに対して、褒めたことはありますか？この「褒める」ということがダイエット・筋トレの継続において重要です。その理由は小さなことでも達成したことに対して自分をほめることで
成功体験を積み重ね、このことがダイエット・筋トレのモチベーションの持続につながるからです。具体的には「週に１回ジムに行った」、「いつも３食べていたデザートを１食にまで減らした」など小さなことでいいです。小さいことでもそれを実行する人としない人の間には１か月後、１年後必ず大きな差が生まれます。だから小さなことでも達成した自分を褒めてみてください。

３．最後に

僕は実際に「長期・短期の目標を設定する」、「小さなことでも自分を
褒める」この２つを徹底することで筋トレを継続し、コンテストに入賞することができました。お菓子が大好きで、継続が苦手な僕でもできたのでこの２つのことを意識していただければみなさんもダイエット・筋トレを継続できるはずです！

noteではずぼらだった僕がコンテストで入賞するまでに至った情報、下記の3点について発信します！！
・やせる方法
・筋肉をつける方法
・早く結果をだす筋トレの方法

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