1回5分で出来る筋トレ3選！忙しい女性のためのスキマ時間ダイエット法

目次

〇筋トレ(無酸素運動)の効果
〇おすすめの筋トレ3選
　①ワイドスクワット
　②膝下タッチ
　③ハイプランクステップ
〇まとめ

 
〇筋トレ(無酸素運動)の効果
　多くの方が、「ダイエット＝運動」のイメージは大きいと思います。特に、筋力トレーニング(筋トレ)は、ほとんどのダイエッターが実践すると思います。そこで、なぜ筋トレがダイエットに適しているのかを知るために、筋トレによる効果を主に４つ挙げます。

●体脂肪率の減少の促進
●骨粗しょう症の発症遅延，防止
●心身症とうつ病の防止(精神的ストレスの緩和)
●筋力と筋持久力の向上

　このように、筋トレを行うことで筋力が強化されます。そして、代謝が上がり、体脂肪の燃焼を手助けしてくれます。このほかに、週２～５回，11週間以上の筋トレを実践した結果、身体的・精神的不安症状を大幅に改善したという研究結果もあります。

　以上のように、筋トレを行うことにより、ダイエット効果が期待できるほか、私たちの健康にも良い影響を与えてくれます。したがって、筋トレはダイエット目的ではもちろん、健康のために実践して欲しい運動の一つなのです。

参考URL
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2680311

〇おすすめの筋トレ3選

①ワイドスクワット

目安: 15回×3セット
~Point~
・足は肩幅より少し大きめに開く。腕は胸の前でクロス、または真っ直ぐ前に伸ばす。
・息を吸いながら5秒かけて腰を下げる。
・息を吐きながら3秒かけて腰を持ち上げる。
※この時、膝がつま先より前に内容に意識する。

②膝下タッチ

目安: 20回×3セット
~Point~
・仰向けになり、膝を90°に曲げる。
・腹筋を使って膝裏で両手がタップする。
※この時、腕の勢いで体を持ち上げないようにする。

 ③プランクステップ

目安: 20回×3セット
~Point~
・プランクの姿勢をとる
※この時、首から下半身にかけて真っ直ぐなるようにキープする
・そのままの体勢で、テンポよく左右に足をステップさせる

〇まとめ
　
　今回紹介させていただいた筋トレメニューは、忙しい方でもスキマ時間で出来るものばかりです。ダイエットは、短期間で結果が出るものではありません。そのため、まずは3か月ほど続けてみてください。そして、日頃の習慣化を心掛けていきましょう。頑張る人が必ず報われるダイエットになりますように…☆彡