7.31 オンライ飲み会の翌日は…
結婚20年目、人生最後のダイエットに取り組んでいる「んべと」です。
本日もいらしていただきありがとうございます。
過去のは時間あったら備忘録として、ちょいちょい載せます。
どうか、今やっているダイエットを最後にしたいと思っている方の参考になりますように…。
2022.7.31の記録
体重66.8kg（−0.2kg） 体脂肪42.6%（-）
摂取カロリー1368kcal 消費カロリー768kcal
朝の目覚めの一杯はいつも通り自作のミネラル発酵ドリンクを飲んで、そのまま布団干。
発酵ドリンクのレモン🍋飲んで、もちろん、飲んで30分もするとトイレへ行ったので、本日も快腸です！
GLP−1打つと食べる量が減るから便秘になりやるいって聞いてたのですが、今のところ便秘とは無縁です。
メディカルダイエットの強力なEMSは、まだ効果出てるかわかりません。
一昨日から始めた、GLP−1受容体作動薬という食欲を抑えてダイエットサポートをする注射ですが、まだまだ食欲が変わりませんーーー。
しっかり注射は刺したの確認したのに減らね〜。なんつー食欲じゃ！
うーん、すごいよ。私の食べたい欲って。だからデブったんだけどね(^◇^;)
ってことで注射の副反応もないし、今までと変わりません。
睡眠
オンライン飲みで夜中までダラダラと飲んで、終わってからも一度勢いがついた飲み欲は抑えられずに1人飲みつづけ、気づいたら5時！！
やばっ！ということで寝て、起きたら8:30。3時間30分で起きちゃったよ。今日は特に決まった予定なかったからゆっくり寝てたかったのに、体は目覚めた・・・。そして二度寝もできずに起きた。
恐る恐る体重計に乗ると・・・減ってた！
水と一緒にアルコールを飲んで、ビールよりワインを飲むことを優先して、夕飯食べなったからかな？
オンラン中はポテチの小袋を半分だけ食べたけどね。
何が効果を発揮しているかは不明ですが、減ってた。
今日は朝ゆっくり寝れる時間あったのに起きちゃったし、まだまだ睡眠時間足りないよね・・・。
今夜こそは5時間睡眠を確保したい。
昼寝は子供の夏休み宿題の手伝い合間にちょいとできました。
ちょっとは睡眠の足しになったかな。
ダイエットのためには睡眠大事なのは頭では分かりきってるけど、さらに短くなった^^;
まずは5時間以上の睡眠確保だ！
運動
Switchは旦那さんがお休みで使っているのでリングフィットアドベンチャーはやらず、YouTubeで5分間トレーニングしました。
宅トレを諦めずにちょっとだけでもできたこと、褒めよう。
あとは、家事を中心の日だったので、家事消費も含めて少しは運動したってことにします。
昼間はエアコンかけずに過ごすので汗はかいたし、ちょっとは消費していると信じよう。
本日は特に外での予定がなかったのですが、気づいたら1万歩は超えてました。
メディカルダイエットと耳ツボダイエット
耳ツボダイエットは施術ない日。
サプリはいつもどおりに飲みました。
睡眠時間短いままだから、このまま行くと次回も睡眠時間の確保って言われてしまう・・・。
なんで起きちゃったんだよ〜。今日はゆっくり寝られたのに。老人か？
分かってはいるんです。頭では。
さてはて、睡眠時間の確保、どう対策するか・・・ですね。
メディカルダイエットは、食欲減退させるというGLP−1受容体作動薬を打ち始めまて3日目です。
朝はいつもより2時間遅い9時にプスッと注射しました。
うん、今回は肉をしっかり掴んで打ったの確認。ちゃんと液は入った！たぶん。
お腹は、空かないかというと、、、元から朝食を食べないし間食はほとんどしないので効果がまだまだ全くわからないです。
打って3日目。まだ食欲が減衰したという感じはなく、昼食をしっかり自炊して食べました。お昼食べないと下手すると夜も食べないから、昼はしっかり食べます。
まだ効いてないかも(^◇^;)
本日も間食もなかったし、夜のアルコール欲が減らない限り摂取カロリーの効果が現れないような気がしますが、本日は減ってたしこのまま薬の効果を信じてやっていきます。
あすけん食事アドバイス
あすけんのAI栄養士の未来さんからは、本日はお褒めのコメント。
昨日のオンライン飲みの影響が後日でるかもなので、今日は控えめに食べました。
昨夜のオンライン飲みが明日以降の体重にどう影響しているかちょっと不安です。
本日のアルコール指数
ビール減らすことも目的に始めたダイエット。
本日のアルコール指数は…
アサヒスタイルフリー糖質ゼロ 500ml2缶
ノンアルビール 350ml 3缶
→ノンアルでカロリーゼロのはまとめて記録
一日2缶までって指導なので、本日はよしとします。
本日のつぶやき
メディカルダイエットのGLP−1受容体作動薬を打ち始めて3日目。
食欲の変化は・・・ありません。まだ食べたい欲の方が勝ってます。
ただ午前中のお腹の鳴りは少なかった。そして、お腹鳴ってても間食しなかった。えらい！
ってことは効いてるのか？
コロちゃんに対しては日本の医療について信頼感ゼロになってますが、今回のダイエットに関しては海外の最先端のお薬使ってますし医療の力を信じていきます。
やっぱり睡眠時間が短いのがダイエットに暗い影を落としてます。
睡眠時間、今日は朝ゆっくり長く寝れたのに起きちゃった。ダメじゃん。寝れるのに寝ないってどんな体だよ・・・。
睡眠の確保が今後も課題です。
週末ということでいつもと違いダンナさんが家にいたので、ダンナさんのswitch奪うのも気が引けたので、リングフィットアドベンチャーはお休みしました。
使ってない明日からの平日にやります。
Switchは使っていたので、YouTubeで宅トレと柔軟に対処です。
今日は夕食は子供の夏休みの料理宿題を手伝いました。
子供が今後も1人で作って食べられるものにしたので、一汁三菜を意識して一緒に作ったので90分くらいかかりましたが、完成です。
「自分で作ったのは美味しい！」って、なかなかの出来栄えと味に満足してました。
毎日作ってくれると嬉しいんですがね😆
どうか子供は、安心して自炊して暮らせる能力を身につけてほしいものです。
記録
2022.6.28ダイエット開始 153.1cm
70.8kg 49.8%（3日目前71.2kg 人生最大値！）
2022.7.28ダイエット1ヶ月
67.4kg（−3.4kg）47.7％（ −1.1％） 太もも以外のサイズも−
本日もお疲れ様でした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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