【定点観測】3月の体組成と今後の取り組み。

こんにちは。Dice Trainingです。
岩手県でトレーニング指導を生業にしています。
アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。
留学中のインターンシップも含めると、
トレーニング指導に携わって20年以上になります。
今回も毎月恒例の定期報告です。
お付き合いください。

3月を振り返る。

年度末ということで、
何があるというわけでもないのに、
なぜか、バタバタと。。。
いつも通り仕事に追われ、
気がつくと、3月も終わってしまいました。。。

今年は、上の娘が小学校卒業、
そして、中学校へ入学。
プライベートでも、
ちょっとした転換期です。

バタバタしていたとしても、
トレーニングは地道に継続。
食事も、
・糖質制限（オートミールは活用中）
・体重１kgあたり２gのタンパク質摂取
の２点だけ考えて進めてます。

とりあえず、同じことですが、
”コツコツ継続”だけは崩さずに行ってます。

4月1日の体組成です！

＜数値変化＞
・体重：61.6kg　→　61.4kg
・BMI：21.8　→　21.8
・体脂肪率：14.8％　→　13.7％
・腹囲（おへそ周り）：70.5cm　→ 　70.0cm
・腹囲（一番細いところ）：69.0cm　→ 　68.0cm
※体組成計：X-scanにて測定。周囲計は朝一に自分で測定。

結果を見て思うこと。

体組成を見ると、
500g、筋肉量が増え、
700g、脂肪量が減り。
いつものことながら、
電気抵抗値での測定なので、
そこに一喜一憂はしないように。。。

1ヶ月で0.2kgの減量。
減量ペースは鈍化してきますね。。。
まあ、当然のことです。
ただ、筋肉量を維持し、
体脂肪だけを減らす。
そこは理想的です。

昨年、一番絞った時で５８kgくらい。
3月末に６０kgになっていれば。。。。
と思っていたので、
減量ペースで言えば、
”もう少しペースを上げないとダメかな。。。”
と感じています。

体重／体組成も定期的にチェックしますが、
ここからはサイズと皮下脂肪の厚さが気になる。。。
”いかに脂肪を減らすか”です。

そうなると腹囲の変化は微減。。。
去年、一番細かった時で６８cm。
もう少しですね。

今は、起きてすぐに
・体重
・腹囲
・皮下脂肪の厚さ（おへそ横）
をチェックしてます。

体重は、６１kg前後を揺れている。
腹囲は、６９〜７０cmの間を揺れている。
皮下脂肪は、６〜８mmの間を揺れている。

こんな感じです。

これが、

体重：５９kg前後を揺れている。
腹囲：６８〜６９cmの間を揺れている。
皮下脂肪：６mm以下に。。。（できれば、４mm以下に）

と絞っていく予定でいます。

４月の行動指針です。

5月の末のベストボディ・ジャパン盛岡大会。
出場することを、前向きに検討してます。
申し込み締め切りは4月中旬。
なので、あと１週間以内で最終決断ですね。
（ほとんど出るつもりではいるんですけどね。。。）

なので、4月も減量モードで突き進みます。
食事面はカロリー過多にならないように、
今まで通り糖質制限を中心に進めていきます。

アンダーカロリーは作りたいですが、
食事を極度なローカロリーにするつもりはありません。
正直、しんどいしストレスになります。。。
PFCのバランスと、活動量の維持で、
アンダーカロリーの状況を作る予定です。

従って、ウェイトトレーニングはやはりマスト。
筋肉量の維持・向上のためにも、
今まで通り、週に最低でも3回は維持。

そして、4月からは、
活動量を増やすという点でも、
自宅でできることも少しずつ開始。

ここで、有酸素運動のカードを切ります！
30分程度のウォーキングですね。
これで、80〜90kcalの消費になるはず。
食事面に気をつければ、
今よりも、150〜200kcal
のアンダーカロリーの状態に。

筋肉は落とさず、
脂肪だけを減らしていく。
地道な作業を続けていきます。

4月末の段階で、
去年の一番絞れていた時と同じくらいに。
有酸素運動と、脂肪燃焼系のサプリメントの力を借りていきます。。。