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【実証実験】腸内環境改善?!整腸剤を飲み始めました。
こんにちは。Dice Trainingです。
岩手県でトレーニング指導を生業にしてます。
アメリカ留学中にNSCA CSCSを取得。
留学中のインターンシップも含めると、
トレーニング指導に携わって20年以上になります。
「第2の脳」とも言われる腸。
各種メディア、書籍、SNS等で
情報発信されるが多い。
今更感もあるかもしれませんが、
僕自身も、整腸剤を使い始めてみました。
「体重(筋肉)を増やしたい!!」
という増量期間にいる今、
・食事量は多めに(オーバーカロリー)
・高タンパク質/高炭水化物な食事内容
ということで、
腸内環境を整えて、
・消化/吸収効率を良くしたい
・健康面も維持したい
というのが思惑です。
なぜ腸内環境が整うとメリットがあるのか。
再確認していきたいと思います。
腸内環境を整えることで得られるメリット
①免疫力アップ
免疫細胞のおよそ7割が集まる腸。
腸内環境が良ければ、
免疫細胞もきちんと働く。
腸内環境を整えることで、
・感染症対策
・風邪予防
・アレルギー対策
になります。
②抗うつ効果
「第2の脳」と言われる腸。
その名前の通り、脳に次いで、
多くの神経細胞が集まります。
腸内環境が整うということは、
腸をコントロールしている
自律神経を整えることになります。
交感神経/副交感神経の切り替えが
スムーズに行われると、
身体活動はもちろんですが、
精神面にも効果的です。
また、ホルモン生成も大きな要因。
幸福ホルモンと言われる
”セロトニン”は9割が腸で作られます。
精神の安定や睡眠に影響するホルモン。
抗うつ作用が期待できます。
③アンチエイジング
腸内環境が整っていると、
必要な栄養素、
・抗酸化作用のあるビタミンC
・代謝サポートするビタミンB群
・保水するための水分
などをきちんと吸収できる。
また、余計な化学物質に分解を抑制し、
体外にきちんと排泄してくれる。
(便秘の解消)
全て、”若さ”と”美容”を
維持するために大切なことです。
僕が選んだ整腸剤はこれです!
![](https://assets.st-note.com/img/1669955446972-L0JXHgc4gM.jpg?width=800)
僕は「強力わかもと」をチョイスしました。
・乳酸菌
・ビール酵母
がメインって感じです。
他社の整腸剤よりも、
プロバイオティクスの菌類が少ないのかな?
でも、ビール酵母を中心に、
”ビタミン、ミネラル、アミノ酸”
の補給ができると考えました。
整腸剤というよりは、
今まで飲んでいた
”マルチビタミン・ミネラル”
の代替品って感じです。
必要な栄養素をどんどん送りこんで、
腸内環境を良くしていこう!
という思惑が強いです。
乳酸菌やビフィズス菌が豊富な製品や、
”ダイエット効果が期待できる酪酸菌”
などを含む製品も市販されています。
成分表を見比べて、
ご自身の目的に合わせて選ぶといいと思います。
ネット上で情報発信もよくされてますしね。
僕は高須幹弥先生のYouTubeチャンネルを参考にしました。
(お父さんが超有名ですよね。。。)
とりあえず、1000錠入りを購入したので、
今から約1ヶ月間は飲み続けてみます。
まとめ
市販の整腸剤に含まれている成分は、
ものすごく”ざっくり分ける”と以下の3つです。
・乳酸菌などのプロバイオティクス
⇨善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす。
・ビール酵母などの栄養源(ビタミン/ミネラル)
⇨善玉菌が増えやすい状況を作る。
・消化を助ける消化酵素
⇨膨満感などお腹の張りを解消する。
製品によって特性があるので、
自身の目的によって使い分けが必要。
また、腸内環境フローラ
(=善玉菌と悪玉菌と日和見菌のバランス)
は人それぞれ。
何が合うかは、実際に試してみないと
わからない部分もあります。
腸内環境を整えることで、
健康面・精神面にいい影響が出ることは間違いない。
そのために、日々の生活習慣を見直すと同時に、
整腸剤を活用してみるのも一つの手段です。
基本的に市販されている整腸剤は、
元々、体内にある菌や必要な栄養素を
配合しているものがほとんど。
効果はおだやかで、安全性が高いとは言われています。
だから常用している人もいますよね。
ただ、そこは薬品、副作用が”全くゼロではありません。
体質によっては軟便や腹部膨満感などの
副作用が起きるケースが報告されています。
もし整腸剤を活用する場合は、
・用法/用量を守る
・異変が出たらストップ
他の薬剤と同様に気をつけるポイントです。
腸内細菌を整えるために正しく整腸剤を試していきます。
よろしければ、サポートをお願いします。情報発信するためのトレーニングセミナー開催費用や、ジュニア世代へのコオーディネーショントレーニング指導などの活動費として活用させていただきます。